中老年人体质养生.pptxVIP

中老年人体质养生第1页/共23页 1平和九种体质2阳虚3阴虚4气虚5痰湿6湿热7气郁8淤血9特禀第2页/共23页 ⊙饮食正常、睡眠好 ⊙二便通畅、性格开朗⊙社会和自然适应能力强⊙健康的身体⊙健康的精神⊙幸福社会完满状态1、平和体质，顾名思义就是不偏不 倚。2、总是精力充沛，外表不胖不瘦， 性格开朗3、免疫力好，很少得病第3页/共23页 阳虚体质体质特点畏冷，手足不温，喜热饮食精神不振，睡眠偏多舌淡胖嫩，边有齿痕，脉象沉迟而弱面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡毛发易落，易出汗，小便清长外界适应特征⊙阳虚体质的人关键在补阳⊙五脏之中肾为一身的阳 气之根 ⊙脾为阳气 生化之源， 所以就着重 补阳养生方法多体胖，肌肉不壮性格沉静、内向不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感湿邪性格沉静、内向第4页/共23页 原料当归羊肉汤当归、生姜、羊肉肉桂、小茴香、炮附片、狗肉适合人群畏寒怕冷、产后体虚、四肢冰冷禁忌阴虚火旺，溃疡第5页/共23页 浴足畏寒怕冷生姜、艾叶生姜、葱白、艾叶风寒感冒艾叶、小茴香、丁香、延胡索关节冷痛杜仲、肉桂、菟丝子保健养身第6页/共23页 虚体质体质特点手足心热，平素易口燥咽干鼻微干口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔 面色潮红，有烘热感目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，脉象细弦或数外界适应特征⊙阴虚体质的人关键在补阴清热，滋养肝肾 ⊙五脏之肝藏血肾藏精 ⊙因此以滋养肝、肾脏为重点养生方法体形瘦长不耐受热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪性格沉静、内向阴第7页/共23页 百合粥（梨）原料百合、粳米（梨）、冰糖适量莲子、麦冬、北沙参、知母、玉竹、竹沥、桔梗、木蝴蝶、生姜、川贝适合人群失眠口干、手脚心热、五心烦躁咳嗽、慢性咽炎风寒感冒、风热感冒第8页/共23页 气虚体质语言低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗面色偏黄或光白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华头晕，健忘，大便正常，或有便秘但不结硬或不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多外界适应特征养生方法偏瘦或偏胖，肌肉不壮性格沉静、内向不耐受寒邪，风邪，暑邪性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险体质特点⊙补气养气⊙因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源” ⊙故脾、胃、肺、肾皆当温补第9页/共23页 元气鸡汤原料黄芪、党参、陈皮人参（白参，红参）、西洋参、太子参升麻、柴胡、枸杞、大枣、姜片、鸡适合人群中气不足、中气下陷脾胃消化功能下降第10页/共23页 湿体质体质特点外界适应特征⊙痰湿血管脂肪，血糖偏高⊙精不振，头晕目眩、多痰、浮肿、打鼾 ⊙应多注意调整生活方式、改变不良习惯，加强运动养生方法体型肥胖，腹部肥满松软对梅雨季节及潮湿环境适应能力差性格偏温和，稳重恭谦，多善于忍耐痰面部皮肤油脂软多，多汗且黏，胸闷，痰多 面色暗黄而暗，眼泡微浮，容易困卷，口粘腻或甜身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正常不干，小便不多，微浊平素舌体胖大，舌苔白腻，脉滑第11页/共23页 豆豆粥原料薏苡仁、赤小豆、芡实、白扁豆，粳米山药，枸杞，陈皮，桔梗适合人群消化功能下降痰多，体型偏胖者第12页/共23页 热体质体质特点外界适应特征偏胖或苍瘦对梅雨季节及潮湿，湿热交蒸气候较难适应力差多急燥易怒湿面垢油光，易口苦口干，身重困卷，易生座疮粉刺舌质偏红，苔黄腻 偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼睛红赤大便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多脉象多见滑数养生方法⊙湿困脾胃，易化热，甚至痰淤相杂为患⊙根本之法，祛湿除热，多吃祛湿除热类型食物⊙多作有利于出汗的运动，避免辛辣刺激饮食第13页/共23页 绿豆汤原料绿豆、藕、南瓜、西瓜翠衣金银花、菊花、莲子心、苦丁茶适合人群口干、口苦颜面部痤疮第14页/共23页 淤体质体质特点面色晦暗，容易出现瘀斑、口唇暗淡或紫舌质暗有点片关瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代， 眼眶暗黑，鼻部暗滞，发易脱落，肌肤干或有出血倾向、女性多见痛经，闭经，或经血中多凝血块，经色紫暗黑有块，崩漏外界适应特征⊙气血淤滞，可能化寒，或化热，甚至痰淤相杂为患⊙根本之法，活血化淤，多吃活血类型食物或补药⊙多作有利于心脏血脉的运动，调整自身心理状态养生方法体形瘦长不耐受热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪性格沉静、内向血第15页/共23页 山楂糖水原料净山楂，红糖玫瑰花、月季花、枸杞适合人群色斑、月经量少，有血块第16页/共23页 郁体质体质特点性格内向不