《拥抱当下，助力高考》课件两篇.pptxVIP

拥抱当下，助力高考主讲人：韦老师 纸牌游戏——你的纸牌是什么颜色？漫不经心失眠多梦收获满满 目前共有9张牌，记录了学习的不同状态。接下来纸牌将依次被掀开，如果纸牌的内容符合你当下的状态，请记住纸牌的颜色。焦虑不安动力不足充实愉快忧心忡忡沉迷游戏高效有序你的学习状态属于什么类型？失眠多梦焦虑不安忧心忡忡充实愉快高效有序收获满满漫不经心动力不足沉迷游戏及时行乐型焦虑不安型动力十足型如何理解三种不同的类型？学习效率动力十足及时行乐焦虑不安压力水平扔硬币：正面上网，反面睡觉，立起来就学习知己知彼，过关斩将该类型的特点：时常遨游在游戏、微博等世界中觉得学习没意思，提不起劲一写作业就打瞌睡及时行乐型见招拆招，过关斩将寻找自己的能量加油站1回忆学习状态比较好的一天2那天你是如何做到的？3那天和现在有什么不同？见招拆招，过关斩将克服晚睡，睡前放下手机 睡不着玩手机？越玩手机越精神 研究发现,睡前只要使用2小时带有背光显示屏的电子产品，就可导致褪黑素被抑制22%，从而引发“睡觉时间减少、易被打断”等睡眠问题。见招拆招，过关斩将即刻行动，避免理想化明天回避当下“我明天开始好好学习”“玩完游戏再写作业”理想化明天今天没有行动，明天很可能也会和今天一样见招拆招，过关斩将再坚持10分钟，度过虚假疲劳运动中第一次感到的疲劳感称为“虚假疲劳感”大脑的保护机制：不熟悉、不习惯→高耗能→限制耗能学习→被大脑认定为高耗能→限制耗能（瞌睡、注意力不集中）马拉松长跑的启示知己知彼，过关斩将该类型特点：睡眠质量不好，时常梦到在做题或者考试考砸了很想学习，可是静不下心来时常感觉很烦躁总是担心考试会考不好焦虑不安型焦虑不安型应对小技巧用“是的”语句与自己对话是的，焦虑来了。是的，我现在很着急。是的，我现在不知道该怎么办。是的，我很想学习。是的，我仿佛什么也做不了。是的，我可以做几个深呼吸。是的，我先让自己平静下来。直面、接纳当下的焦虑焦虑不安型应对小技巧转变想法“如果考砸了这一生就完了”1.澄清：考砸了指的是什么？ 考砸了→没有达到自己的期望“我考试没有达到自己的期望”2.思考真实性：这一生完了→我再也没有机会去过更好的生活了真的是这样的吗？焦虑不安型的应对小技巧聚焦当下，增强掌控感将脑海中的想法记录下来将其分为昨天的事、今天的事和明天的事完成今天的事→聚焦当下正在经历的事焦虑不安型的应对小技巧记录收获，增强学习获得感“我又白白浪费了一天”“我一天什么也没做”——无力感、愧疚感“收获清单”帮你增强获得感我的收获清单事件所花事件收获听了一节数学网课50分钟弄懂了函数单调性证明题解题思路完成1篇英语阅读10分钟常规训练，今天很专注！（对于没有具体知识点的项目，可以换成对自己的肯定）该类型特点：能够专注投入学习每天都感觉很充实“获得感”明显采用不同的学习方式，学习者在两周以后还能记住内容（平均学习保持率）的多少。和他人讨论、给他人讲题 ——针对“上课听懂了，做题忘记了”被动学习主动学习采用不同的学习方法，两周后记住的比率采用不同的学习方式，学习者在两周以后还能记住内容（平均学习保持率）的多少。课代表传送经验我的时间安排表8:00—11:40上网课休闲时间约2小时睡眠时间8小时11:40-12:00吃午饭12:00-12:40休闲时间（喜欢的活动）12:40-13:40午睡14:00-17:30上网课17:30-18:00吃晚饭18:00-18:40休闲时间（看漫画、看课外书）18:50-21:30晚自习，完成当日作业21:30-22:00今日学习小结22:00-22:30休闲半小时，浏览当日重要信息22:00-23:00洗澡23:00-睡觉专时专用——针对“玩不好也学不好”时间的心理账户——学习账户休闲账户”时间的心理账户越清晰，时间管理越好。设置休闲时间专时专用一次只做一件事祝愿大家都能在有限的时间里全力以赴，加油！Thank you!我不怕千万人阻挡，只怕自己投降，加油！现在老师手上有9张纸牌，分别记录了当下在家上网课同学的不同表现。接下来老师将纸牌一次掀开，如果纸牌的内容符合你当下的状态，请记住纸牌的颜色。对自己的期望和现状的差距较大增加案例回应——心理弹性的恢复“自信心的提升，期望的调整”目标状态的调整想想焦虑的学生是什么样的转变思维——哪怕我考砸了，但是我一生仍然有很多机会。我现在能做的就是现在做好当下的每一件小事。未来是不可控制的——焦虑的人不能和不确定性共存。能控制的，学好习，做好小事。和焦虑共存，能够与不确定性共存。思考的是否是当下的事情，掌握感更强，思考一些未来或者是可能性，就容易引发焦虑。此时此刻在学习中寻求获得感——写每日收获清单，结束一天学习的时候回忆一下（制作一个表格）对自己的期望和现状的差距较大增加案例回应——心理弹性的恢复“自信心的提升，期望的调整