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健身气功之道 健身气功是通过调身、调息、调心相结合的自我锻炼方法，优化生命 系统功能，防病祛病，健身养生，使身心臻于高度和谐的技能，是中华悠 久文化的组成部分，也是民族传统体育项目之一。大众练功是其健身养生 之根，竞技比赛是其民族体育之干，气舞艺术是其中华文化之花。 生化之道，以气为本。天地合气，命之曰人。生命之形是物质运动的 存在方式，源于天地之气的运动而生，赖于天地物质条件融合而续。生命 之基精气神，运动不息使之存。人的先天之精源于天地受之父母，后天之 精源于呼吸水谷，两精融合，封藏肾腑，为之精气。气循天道具有无限的 活力，是人体精微物质升降出入运动的形式，其动为气机，其变为气化。 人的意识思维活动为神，源于先天之精，养于水谷精气血流，神基于气 血，主宰气血。精是本源，气是动力，神是主宰，三为一体，不可分离。 养生之道从生命之基精气神出发，活动由先天之精而生之形体，管控 后天呼吸吐纳之肺腑之气，调节神明之心理意念，维护正常的生命状态， 使先天之精气得后天之养续，治未病于先，养无伤而颐天年。 健身气功源于远古，为自身祛病养生而生，与摧石断金的武术气功、 为他人治病疗伤的医疗气功，及儒、释、道各家气功都属于中华气功，但 各有不同。 导引是古人对健身养生诸多运动方法的代表性称谓，是一种呼吸运动 和形体运动相结合的健身术。其核心境界是导气令和，引体令柔，用心令 一。导气令和，即使呼吸自然和顺，不憋不喘。引体令柔，即使形体柔软 灵活，不硬不僵。用心令一，即使心神平静专一，不急不二。意气形三位 一体，形为载体，气为主宰，意为灵魂。 直立为人，中正为准，形正气顺，意宁神安。形正始于腰脊，立枢居 中，安舒中正，平稳放松。万物永动，人体已然，动中有衡，衡动圆转。 脊柱运动，前俯后仰，侧屈旋拧，折叠涌动，伸拔收缩，揉按脏腑，以形 引气，通三焦一体，健五脏六腑。引伸肢体，畅通经脉，起落开合，旋拧 卷展，抻筋拔骨，通利关节，循经导引，节节贯穿，以舞宣导，工于梢 节，疏通筋经，养四肢百骸揉和。天道循环，功走道圆，逢动必旋，行迹 弧线，圆转四方，上下相连，绵绵不绝，健内助外，内通外延，经五官九 窍，天地人气相通，浑然一体，和谐自然。 一吸一呼为之息，气息不是功，功必用气息。练功用息专有道，鼻吸 鼻呼，鼻吸口呼，长吸短呼，短吸长呼。先吸后呼，慢吸慢呼，满吸尽 呼，半吸半呼，呼吸连绵，平和自然。匀速不忽，长绵不短，细细无声， 慢慢不促。松紧不同，随动变更，紧吸屏闭，松呼缓停。自然呼吸，本能 无意，腹式呼吸，气沉丹田，顺逆不同，用意有别，松腹吸则顺，收腹吸 则逆，提踵收腹提肛起，随势而息形气一。随动而息，随息而动，起吸落 呼，开吸合呼，蓄吸发呼，收吸放呼，紧吸松呼，动息合乎。呼吸万变， 控在意念，以意为之，随意自然，不憋不喘，无滞无声，似有似无，连绵 不断。人在气中，气在人中，气息鼓荡，内揉脏腑，随息而动，形如大 舞。 意起于心，显现于神，心动起意，形必可寻。意道有二，一视二想。 心灵之窗，随意外放，眼望之方，心之所向，目视之处，神之所在。意念 之居，存于心想，视而不见，返观内视，闭目垂帘，心驰神往。意注有 三，形体规范，动息相合，心之境相。形气意相合，难在降伏心神。意易 动，以静制，冥心灭之； 意易速，以慢制，随息牵之； 意易散，以聚制，专念守之。冥心即冥灭心念，物我两忘。默数即默 计呼吸或动作次数，以数束心。意守即意念集于一处不离，摄心不二。观 想即垂帘内视一穴一境，心境不移。意沉丹田，沉之守意，气沉丹田，沉 之入意。行立坐卧，不离这个，唤醒丹田，启运乾元。形意气合意如溪， 清淡有神重生弊，敛神一心听风雨，松静平和气腾然。 三调一体，相依互生，缺一不可，和谐共荣。形松意静，呼吸自然， 以形引气，意在其中，以意引气，气贯形中。以静养神，以动养形，神与 形合，气寓其中。形气意互动，关键在随合，意形要相随，动息要相合。 外导内引，意气贯中，意到气到，气到血行，血行形正，意气形充。 健身气功，道在其中，道可道，非常道，道法自然。