社区干部学习会职场减压讲稿.pptVIP

减压方式 遗忘：对痛苦的遗忘是必要的，沉湎于旧日的失意是脆弱的，迷失在痛苦的记忆中是可悲的。 遗忘不是简单地抹去记忆，而是一种振作，一种成熟和超脱。 忘记生活曾经给自己造成的种种不幸和痛苦，充分享受生活和各种乐趣，让心灵沉浸在现实的快乐之中。不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间来处理自己的事情，如与家人，朋友在一起等等。 案例：细节恐惧症。采用遗忘保护了自己16年。 第二十九页，共四十四页。 减压方式 2、变通—变恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上叫合理化。就是通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。 佛洛伊德指出，常见的合理化有两种： 一是希望达到的目的没有达到，心理便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。 二是未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应，如狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。 心理调适可借用某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激。 如：99年我在高速公路上出了车祸事件的体会。 第三十页，共四十四页。 减压方式 3、转视—换个角度看问题，横看成岭侧成峰。 因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情景，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境；如果从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。 （故事：一位老母亲整日为两个儿子的生计发愁。） 第三十一页，共四十四页。 从心理学的视角谈职场减压 XXX 2013年5月15日 第一页，共四十四页。 突破心理枷锁 职场减压方略 一、前 言 二、压力来源 三、自我觉察 四、减压方式 目 录 第二页，共四十四页。 据研究表明： 十九世纪最威胁人类健康的杀手是：肺结核； 二十世纪最威胁人类健康的杀手是：癌症； 二十一世纪最威胁人类健康的杀手是：心理疾病。 美国《财富》杂志这样阐述现代社会对人的损害： 最后的禁忌不是性,不是酗酒,不是毒品,而是职业压力。 承受压力、提高识别压力的能力、掌握减压的办法，是现代人生存必不可少的技能。 前言 第三页，共四十四页。 我们不妨自问： 我是心理健康的吗？ 最低层次：消极健康观：没有心理疾病 ；中间层次：整体健康观， “心 理健康是超越亚健康的一种生理、心理和社会康宁的完善状态，而不仅仅是 没有疾病和虚弱”；理想层次：理想健康观，心理健康就是一种“自我实现”的 状态。一个人成为了他想成为的样子。 我面临着哪样一些压力？ 我学会与压力“和平共处”了吗？ 那么现在我们来看看人们通常要承受哪些压力和面临什么样的现实问题呢？ 前言 第四页，共四十四页。 压力来源 二、人们通常要面临的现实压力有哪些？ 来自于工作的压力； 来自于家庭的压力； 来自于社会的压力。 第五页，共四十四页。 压力来源 各级党委、政府对社区工作的要求高。从中央到地方都围绕建立和谐社会，维护稳定的政治环境对社区工作提出了很高的要求和目标：如：落实包掌握情况、包思想教育、包解决化解矛盾等等，使得社区干部在完成上级交给的各项任务和指标时，感到压力很大； 辖区居民对社区干部的期待高。社区是代表党委、政府工作的最基层单位，所以，大多数居民群众找社区解决问题时，总是抱有很高的希望和期待，恨不得只要情况反应了就要解决问题，而且还要解决到我满意为止，否则誓不罢休。另外把社区干部理想化，标准化，在来访的过程中，对社区干部和工作者个人的素质要求包括：态度要互相尊重，语言要温和客气、表情要和蔼可亲，行为要文明礼貌，心胸要宽容大度，能力要全面精通。这样久而久之，戴着人格面具工作和生活，使得社区干部觉得失去了自我，活的很累很压抑。 社区的工作性质决定了：有了突发事件经常需要加班加点，随时随地，时时刻刻，这种时刻准备着的状态，没有真正意义的上下班。比如：有的社区干部感觉自己好像从来没有休息过，每天都有做不完的事情，感觉身心疲惫，精疲力竭。 由于长时期处于超负荷的紧张状态，很多社区干部、工作者神经张弛失去平衡，生物钟遭到损害，导致不少人产生了职业卷怠感。 （1）来自于工作的压力 第六页，共四十四页。 压力来源 社区工作的风险性可能给社区干部和工作者带来压力，比如：有时社区工作者在接访的过程中遇到有人进京上访，一方面担心信访人进京上访，受到上级的批评；一方面担心发生信访人自杀以及攻击伤害社区干部等过激事件；心理学研究表明：人与生俱来的本能