东方半岛小学四点半课程女篮活动记录表(1).xlsVIP

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 东方半岛小学2022-2023学年第二学期 学生“女子篮球社团”活动记录表 活动主题 球性练习 活动时间 第 4 周 课 时 2课时 缺勤学生名单 无 活 动 流 程 项目 内容 训练场地安排 无球热身 开火车跑 田径场 带球热身/拉伸 开合跳运球 边线-底线 小碎步运球 边线-底线 拉伸韧带 原地 球感练习 触球练习 原地 腰部绕球练习 腰部顺时针，逆时针练习 胯下八字绕球 胯下顺时针，逆时针八字绕球 双手抛接球 原地、底线/边线→中线/边线 双人地滚球 （双手→单手，二人一球→二人二球→多人多球） 球性练习 坐地指尖运球 坐地，抬腿，五指张开，手指手腕发力 拿放锥形桶运球 结合拿放锥形桶，讲解保护手用处 直线运球跑 结合场地放置标志桶 篮球小游戏 火线夺宝 在全场的中线，两人一组，面对面，中间放置一个标志桶，老师吹哨以后迅速运球到对应的底线，然后快速返回夺取标志桶。 放松、拉伸 小腿拉伸，手臂拉伸 活 动 效 果 （反思） 在基础训练阶段，增加球性的练习，可以提升学生对球的球感，帮助他们提高对球的掌控能力。多组数，综合性训练。 基础运球练习 第 5 周 无球热身 慢跑加变速跑 带球热身/拉伸 开立跳运球 弓步运球 持球二步跳 持球弓步正压转体 球感练习 指尖拨球 进退步拨球 腰部绕球 原地单手投球 双人地滚球 球性练习 双手胸前传接球 体适能训练 防守滑步训练 跳越障碍架加冲刺跑 放松、拉伸 大腿后群拉伸 在基础运球的训练中，详细讲解运球的动作要领。重点五指自然张开，掌心空出，在球的上方进行有序有节奏的按压。手肘充分伸屈，手腕有力。手指拨球。加以组合练习以及行进间的训练，保持增强训练的强度，帮助学生在有干扰的情况下，运球自如。 传接球练习 第 6 周 王雅馨 彭妍 跑步 开立跳运球 弓步运球 持球二步跳 持球弓步正压转体 全场二人胸前传球 二人挡拆练习 二人全场传球上篮 二人突破分球投篮 胯下滚球 坠步胯下拉球 原地胯下运球 仰卧起坐，俯卧撑 向前跑、转身、后退跑? 小腿拉伸，手臂拉伸 让学生掌握多种传接球的方法，其中最基本的双手胸前传接球要熟练，辅助单手传球，头顶传球，击地传球等传球方式，使得在比赛中的配合更加流畅与默契。学会传球很好的推动团队篮球的实行，让学生体会到与人合作的快乐。训练方法：强调动作要领，有针对性进行训练，加强训练的强度，提升学生的体能。 肩上投篮练习 第 7 周 单手投篮姿势固定 原地单手投球 原地投球 单次运球接投球 推小车，俄罗斯转体 防守滑步训练 折返跑 小腿拉伸，手臂拉伸 投篮的练习，非常重要。正确的手型，可以帮助学生提高篮球的命中率，也可以帮助学生快速出手，适应比赛。强调单手持球肩上投篮的动作要领，身体正直，不前倾。五指自然张开，掌心空出在球队下方托举住球，大臂小臂呈90度，手肘不外张。训练方法：固定手型，从短距离到远距离的投射练习。加强手臂手指手腕的力量。充分蹬伸髋关节，力量从脚传导到上肢。出手后，手腕抖动，手型保持1秒钟。 力耐训练 第 8 周 彭碧佳 乐唯逸 耐力： 1、100米×3组、200米×2组、400米×1组 2、摸线往返跑 3组 力量： 1、收腹举腿15个×3组 2、侧腰起8个×3组 3、推小车练习15米×3组 4、跨越栏架技术动作、蹬地收腿练习 耐力是提高体能的主要因素，体因此，应该在小学阶段的前期把速度素质作为主要技术来抓。在此基础上，采取适当的手段和方法多方面的发展一般耐力，因为耐力可以改善 心血管及呼吸系统的功能，也是保障学生在比赛中能保持高效的运动能力，使动作不易变形 防守脚步练习 第 9 周 王依晨 防守脚步练习： 1.横向滑步 2.快速跑加滑步练习 3.全场滑步练习 4.快速跑加滑步练习 5.交叉步练习 6.原地小碎步 7.全场折返跑 持续时间不宜过长，尽量少负荷量，要体现重量轻、速度快、重复次数 少的特点。重心低，脚步快。 三步上篮练习 第 10 周 一 常规准备活动 二 三步上篮练习 （1）原地无球三步上篮脚步练习 （2）原地持球三步上篮脚步练习 （3）运球三步上篮练习 （4）半场折返V字型运球练习 三 放松练习 慢跑6圈加拉伸韧带5分钟 比赛中常用的三步上篮练习，得分把握性最高的进攻方式，可以在突破中，快攻中，空切，切入接球上篮等进攻里面扮演着完成终结进攻的角色，转换成得分。非常有效和实用。在练习中，慢慢加到训练强度，强度脚步的正确性，以及上篮以后身