运动技能学习与控制 高教版 第11章　运动技能的练习.docxVIP

运动技能学习与控制 高教版 第11章　运动技能的练习 运动技能的练习是指通过姿势、动作、心理反应调节和输入场景下的某些要素，以最小的时间和最少的错误，实现最高效率的效果。运动素质的练习是指通过较多的运动练习，调整个体本身的运动素质，提高运动表现的目的。运动素质包括身体控制力、柔韧性、协调性、平衡性等，这些都需要个体不断的练习才能够提升。运动技能学习和控制中的反馈是非常重要的，可以让个体了解自己的运动状态和表现，从而进行调整和改善。反馈可以是内部反馈和外部反馈，内部反馈是指个体通过自身的运动经验、感觉、意识和注意力等知觉和认知来感知运动的情况，外部反馈是指个体通过外部刺激获取运动情况的信息，例如能听到的指令、视频、教练讲解等。在运动技能的练习中，有一种重要的分析方法叫做反演原理。反演原理指的是把要练习的运动从目标形态反推回去，再从初始形态演进到目标形态，以此来找出如何学习和掌握该运动的关键点。通过反演原理的分析，能有效地发现运动技能练习中的所犯错误，帮助个体进行改善和提高。在运动技能的练习中，要善于使用“分解训练法”，即将要训练的技巧和技能分解成好几个步骤，让学习者在一步步完成的过程中逐渐掌握技能。 然后，在掌握和熟练一件技能的基础上，逐渐加强和快速实现。在实际训练过程中，确定运动目标和个体动机十分重要。运动目标的制定是指通过对运动技能要素的分析，制定出一个短期、中期和长期目标的计划，以此来优化训练，提高个体的运动技能。个体动机是指个体参与运动学习的积极性、热情和持久性。确定个体动机的方法有很多，可以通过挑战性、关注点、友好合作、以及现实感等因素来增强个体的运动动机。最后，运动技能的练习需要注重的一点是个体的认知和情感。认知方面，个体需要了解运动技能的规律和原则，掌握正确和高效的运动技能实践技巧。情感方面，个体需要具备积极、持久的情感状态，才能够完成整个运动技能的演练，实现有效的运动技能学习和掌握。总之，通过合理的训练计划、科学的训练方法、有效的反馈和个体认知、情感的协调等方面，可以实现最大程度上的运动技能的学习和掌握。