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广泛性焦虑障碍 自我缓解技巧及治疗 缓解广泛性焦虑障碍的技巧 技巧1：与他人建立连接 获得其他人的支持对于克服GAD是至关重要的。与一个关心你的人建立 社交交往是平静你的神经和弥漫性焦虑的最有效方法，所以重要的是 可以找到一个与你进行定期面对面交流的人。 这个人应该是在一段不间断的时间内你可以说话的人，他/她可以不带 评判的倾听你说话，不会批评你，不会不断被电话打断或被其他人分 心。那个人可能是你的另一半，一个家庭成员，或一个朋友。 GAD会如何干扰你与他人建立连接? 当你跟别人联系越多，你就越不会感到脆弱，但矛盾的是，GAD会造成 你人际关系中各种问题。例如，对亲密关系的焦虑和不断担心，可能 会让你感到需要被照顾和不安全感。 识别不健康的关系模式。想想当你为人际关系感到焦虑时，你倾向于 采取的行动方式是什么？你会测试你的伴侣吗？或退出关系、指责、 变得粘人了吗？一旦你意识到有任何焦虑驱动的关系模式时，你就可 以寻找更好的方法来处理任何你感到的恐惧或不安全感。 建立一个强大的支持系统。人类是社会性的生物。我们不是注定要孤 独的生活。但一个强大的支持系统并不一定意味着一个庞大的朋友网 络。不要低估了一些你可以一直信任并依赖的人给你带来的益处。 当你的烦恼开始急剧上升时，请说出来。如果你开始感到焦虑不安