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女子老年体育卫生 第1页/共30页 女子发育的一般特点： 女子一生的六个分期: 新生儿期 幼儿期 青春期 生育期 更年期 老年期 第2页/共30页 女子的一般体育卫生要求 1、中学体育课应男女分班（组）进行教学。教学内容与要求，男女应有所区别，对女生的锻炼标准、运动成绩（跑的速度、跳的高度、负重的重量等）的要求应低于男生。女生使用的运动器械应按规定较男生的轻些。 2、女生心血管、呼吸系统机能较差，运动量比男生要相对地安排得小一些。 3、女子肩部较窄，臂力较弱，做悬垂、支撑及大幅度摆动动作较为吃力，在学习这些动作时，要注意循序渐进，并给予必要的保护。 第3页/共30页 4、女子身体重心较低、平衡能力较强、柔韧性较好，适应进行平衡木及艺术体操等项活动，在教学和训练中，应注意保持和发展其柔韧性，有意识、有步骤地使她们加强肩带肌、腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的锻炼。 5、不宜做过多的从高处跳下的练习，地面不可过硬，并注意落地姿势，以免使身体受到过分震动，影响盆腔脏器的正常位置及骨盆的正常发育。 第4页/共30页 第三节 中年人的体育卫生要求 35－60岁 中年是成熟了的时期，在身体、心理、职业、家庭生活等方面，是比较成熟而稳定的，为生活和事业提供了坚实的基础。 身体上的转变时期，即从充满活力的青年时期，逐渐转变为迟缓、衰退的老年阶段。 第5页/共30页 生理 变化 各组织、器官逐渐发生退行性变化，生理功能逐渐下降； 身体对外界环境的适应能力逐步下降，抵抗疾病的能力逐渐降低； 各种疾病的罹患率逐渐升高。 加强保健是保证中年人身心健康、延长生命、提高工作能力与效率的关键。 第6页/共30页 中年人的体育卫生要求 （一）在参加体育锻炼前要进行全面的身体健康检查。 （二）选择适宜的运动项目、强度合理安排锻炼时间。 运动强度：180－年龄 （三）切忌突然剧烈运动。 （四）加强医务监督，防止过劳或意外伤害。 第7页/共30页 体力劳动与体育锻炼的区别 1、体力劳动虽然时间长，但不需要心肺发挥最大效能，而体育锻炼可以提高心肺功能。 2、体力劳动多是局部的单一活动，而体育锻炼是全身运动。 3、体力劳动易形成不良情绪，体育活动可以改善不良情绪。 第8页/共30页 第四节 老年人体育卫生 1．嗜烟酗酒 2．长期纵欲 3．情绪不佳 4．慢性疾病 5．饮食不节 6．缺少运动 7．过度肥胖 8．孤独寡居 9．有病不治 10．环境不良 衰老的原因 第9页/共30页 按照人类的生理变化，有人将人的日历年龄分为四组： 从出生到20岁为发育时期； 20-40岁为成熟时期； 40-60岁为渐衰时期； 60岁以上为衰老时期。 第10页/共30页 中国规定规定： 男60岁、女55岁为退休年龄； 45-59岁为老年前期，称为中老年人； 60-89岁为老年期，称为老年人； 90岁以上为长寿期，称为长寿老人； 100岁以上仍为长寿期，称为百岁老人。 第11页/共30页 世界卫生组织规定： 44岁以下为青年人； 45-59岁为中年人； 60-74岁为年轻老年人； 75岁以上为老年人； 90岁以上为长寿老人。 第12页/共30页 体育运动对抗衰老的作用 （一）对神经系统的作用 能改善神经系统的机能，预防大脑衰老。表现为大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应的潜伏期缩短，各种分析器的机能改善，使老年人精力充沛，心情舒畅，乐观大方，保持生理活动的一定水平。 能解除疲劳、精神紧张和焦虑，改善睡眠。 可推迟全身衰老，防止老年性疾病。尤其能防止脑动脉硬化，维持大脑良好的血液供应。 第13页/共30页 （二）对心血管系统的作用 能提高心脏功能。表现为心肌兴奋性增高，心肌收缩力加强，冠状动脉扩张，血流改善，心肌利用氧的能力提高，因而心脏的活动能力加强。 能改善血脂，减少老年人心血管疾病的发病率，使血压随年龄增长而增高的趋势变慢，这是由于运动降低了心脏收缩的后负荷。 可降低血粘度、血小板聚集率，缩短红细胞和血小板电泳时间，防止高粘度血症，预防心脑血管意外的发生和发展。 第14页/共30页 （三）对呼吸系统作用 能保持肺组织的弹性，提高呼吸肌的收缩力，加强胸廓的活动幅度，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。 能预防老年人慢性支气管炎和肺部其他疾病。 第15页/共30页 （四）对消化系统的作用 可以加强消化系统的功能，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收，推迟消化道的老化，减少萎缩性胃炎、慢性胃肠炎、便秘、腹泻及胃肠癌肿的发病率。 体育锻炼还能改善和提高肝脏的功能。 第16页/共30页 （五）对运动系统的作用 对骨、关节和肌肉都有良好作用。通过运动使关节