减脂食谱(自由版).docxVIP

减脂食谱(自由版) 早餐： 建议吃到七分饱，搭配适量碳水、足量蛋白质和维生素（水果）。主食可以选择粗粮或细粮，如红薯、紫薯、玉米、土豆、山药、南瓜、燕麦、糙米、芋头、荞麦、藜麦、豆类等。蛋白质可以选择水煮蛋、蒸蛋或少油或无油煎的煎蛋，奶制品如纯牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶、羊奶、骆驼奶、无添加剂的奶粉或无糖酸奶，以及豆制品如无糖豆浆、豆腐脑和不加糖的豆花。维生素可以选择低糖分的水果，如苹果、圣女果、黄瓜、奇异果、蓝莓、草莓、橙子、西柚、香蕉等。建议一个星期可以三次这样的早餐搭配：1～2个水煮鸡蛋+1瓶纯牛奶或低脂牛奶+1个苹果或香蕉+一包坚果。早上少吃油煎荷包蛋，不能吃油条、麻圆、手抓饼等油炸的