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Agenda 压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧 分成组织与个人 两类，其中个人 又分为： 一．积极方法 二．消极方法 第二十九页，共五十页，2022年，8月28日 二．消极方法 1.暴饮暴食 2.借助药物、烟酒 3.疯狂购物 4.攻击自己或别人 5.寻求刺激及破坏性行为 纾解方法 第三十页，共五十页，2022年，8月28日 Agenda 压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧 我们真正需要的是一种 方法管理压力，不是需 要一大堆无法使用或会 让你感到愧疚，更有压 力的技巧 第三十一页，共五十页，2022年，8月28日 管理技巧-CALM C 改变 L 放手 A 接受 M 管理生活方式 预防压力 学会拒绝 管理时间 请求协助 遇见压力来源 休息一下 改变想法 不忧不惧 处理愤怒 坚持不放 A型行为 与B型行为 自我暗示 谘商法 适度运动 呼吸法 营养均衡 可视化的心理 图像 充足的睡眠 第三十二页，共五十页，2022年，8月28日 C（change）改变情况 1．预防压力 通常我们可利用下列七个问题，来帮助掌握 自己的状况 （1）这是非要不可的吗？ （2）有没有什么事可以延后？ （3）别人可以做吗？ （4）我可不可以换另一种？ （5）工作辅助可不可以帮忙？ （6）压力可以避免吗？ （7）压力来源可以去面对吗？ 第三十三页，共五十页，2022年，8月28日 C（change）改变情况 1．预防压力 通常我们可利用下列七个问题，来帮助掌握 自己的状况 （1）这是非要不可的吗？ （2）有没有什么事可以延后？ （3）别人可以做吗？ （4）我可不可以换另一种？ （5）工作辅助可不可以帮忙？ （6）压力可以避免吗？ （7）压力来源可以去面对吗？ 第三十四页，共五十页，2022年，8月28日 2．学会拒绝 要拒绝一个请求，有以下五个步骤 （1）当对方问你的时候，注意自己的感觉 （2）当你同意某件事时，一定要知道自己要做的 是什么事 （3）当你集结了自身的感受和对方请求内容的资 讯后，就可以决定是或否 （4）避免用借口，并且只在适当的时候才做解释 （5）坚持你最初的解释，即使对方苦苦相逼 C（change）改变情况 第三十五页，共五十页，2022年，8月28日 第一页，共五十页，2022年，8月28日 喔~烦啦！ 有一段时间你是不 是会觉得心头烦躁 ，不想做事情? 还是整夜辗转反侧 难眠，终日想着事 情该如何解决? 有没有过莫名的焦虑 ，只因为即将面临的 事情是你无法承受的？ 你可能承受压力哦！ 别紧张! 只要你做好规 划管理，还可以将压力 转化为实现目标的动力! 第二页，共五十页，2022年，8月28日 害压 壓力 績效 利压 临界点 This’s What We Care ! 第三页，共五十页，2022年，8月28日 Agenda 压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧 第四页，共五十页，2022年，8月28日 Agenda 压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧 一．古典定义 二．一种刺激 三．一种历程 四．字源定义 五．物理定义 第五页，共五十页，2022年，8月28日 Agenda 压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧 一．古典定义 二．一种刺激 三．一种历程 四．字源定义 五．物理定义 第六页，共五十页，2022年，8月28日 压力定义 一．古典定义 以科学性的语言来说，乃是有机体(生物)为了在 具有伤害能力媒介中，维持本身正常的状态， 其中接二连三的挣扎 二．一种刺激 任何足以引起紧张、心理感受的威胁 三．一种历程 是个人与环境之间沟通、调适的互动过程 第七页，共五十页，2022年，8月28日 Agenda 压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧 一．古典定义 二．一种刺激 三．一种历程 四．字源定义 五．物理定义 第八页，共五十页，2022年，8月28日 压力定义 四．字源定义 Social isolation (缺乏人际支持) Thinking unrealistically (想法不切实际) Rigi