冀教版初中初二八年级全一册体育与健康：体力活动金字塔-课件1.pptxVIP

体力活动金字塔 在营养和休息都能够得到保证的前提下，充足的体力活动对我们的健康是大有裨益的。但是充足不是随意、零乱或无序，要想有效地发展体能、增进健康，应有层次、有计划、有针对性地进行体力活动。 通常以周为一个周期，对一周内所有体力活动的内容和时间进行安排，构建合理的体力活动金字塔(physical activity pyramid)。合理的体力活动金字塔应该包括以下四个层面：1.每天应尽量多做的体力活动：户外游戏、步行或骑自行车上下学，日常家务劳动（如整理房问、扫地、擦家具等），走楼梯取代乘电梯，步行去商店，在超市购物时尽量用购物篮而少用购物车等。2.每周要有3-5天进行心肺耐力锻炼，如跳舞、长跑、骑自行车、游泳、滑冰、长距离走、跳绳、跳皮筋等；同时，还可以打篮球、踢足球、打乒乓球等。3. 每周要有2-3天进行肌肉力量练习，如俯卧撑，仰卧起坐，提拉哑铃、杠铃等；同时还可以进行一些有趣的活动，如放风筝、打台球等。4. 每天应尽量减少的活动：看电视、上网、玩电子游戏等。 世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣服。——马雅可夫斯基谢 谢