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中小学生居家学习科学用眼指导 近来有家长特别关心这个问题：在这个特其他时期，孩子们居家上网课，怎样既能达成功课又能够保护好孩子的眼睛，保护好孩子们的视力呢？ 寒假是孩子们近视眼的高发时期，这和放假时期孩子们长时间的近距离用眼关系特别亲密，此次疫情时期这样一个特其他时期，孩子们不但需要防范出门活动，还要经过网课进行学习。这无疑增加了用眼过分致使近视的发生也许近视加深的风险。那么，关于宅在家里面的孩子们应该怎样合理的用眼呢？ 第一，防范长时间的使用电子产品和看电视。 我们建议非学习使用电子产品不宜高出15分钟，每天累计不高出一个小时，经过网络学习课，每30分钟到40分钟之 后应该休息也许远眺10分钟，使眼睛获取充分的休息，也许闭眼休息5到10分钟。建议孩子们多在窗户前晒一晒，沐浴阳光。 第二，保持正确的读写姿势。 家中的书桌和椅子应该调整好高度，这个要与我们孩子的身高相 一致，调的过程中孩子感觉愉快即可。念书写字的时候要保持三个 “一”。也就是手离臂间一寸。眼离书籍一尺，胸离书桌一拳。 第三，改变不良的用眼习惯。 不要在吃饭或卧床的时候看书也许使用电子产品；不要在光芒过 暗或阳光直视的情况下看书、写字，读写的过程中，应同时翻开房间 的大灯或台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及其色温，注意，台灯光 线不是越亮越好，看书学习的灯光是柔和的才好，标准色温在 3800--4200K之间是最合适的。而且孩子们阅读写字时，台灯要在书桌的左前面，免得右手挡住光芒。台灯的样式最好采用光芒不直接照射孩子的眼睛，而且固定不动的。而书籍纸张应该防范精装的铜版纸，铜版纸又称涂布印刷纸，主要印刷高级书刊的封面和插图、商品广告等。长时间使用简单眼疲倦，而且防范使用会减少眩光的发生，也就是刺目的、可能引起视觉功能下降的光。 第四，保证充分的睡眠和营养。 充分的睡眠和合理的营养是眼部健康的基础。建议我们的孩子们每天睡眠时间要达到九小时。孩子们需要平衡的营养，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜水果。每天饮水很多于1500毫升，一个杯子500毫升左右的话，最少三杯。 第五，选择合适的室内运动。 孩子们居家要多锻炼，我们学校给孩子们供应了很多锻炼的计划，能够每天有计划的达成，达到强身健体，提高免疫力的收效。 能够选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。我们的孩子们也需要帮助家长做一些力所能及的家务劳动，经过运动缓解眼部的疲倦。但室内活动应该注意选择软底鞋，注意运动的幅度和噪音，防范给邻居带来困扰。室内的空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，孩子们要注意防范摔倒和磕碰，防范不测的伤。要做到如期开窗通风，保持室内空气的流动。 第六，注意手的卫生。 养成勤洗手的习惯，注意饭前便后的洗手，不揉眼睛，不吃手， 不啃手指甲，掌握正确的洗手方法，就是现在疫情特别时期提议的七 步洗手法，洗手时要注意指缝的干净，要用流水冲刷等。坚持做眼保 健操，坚持一天两次的眼保健操，上下午各一次，最幸亏连续用眼后 认真做眼保健操。让眼睛获取充分的休息。做眼保健操前也要注意洗 手。