合理膳食讲座课件.pptVIP

合理膳食健康教育讲座 《中国居民膳食指南》1、食物多样，谷类为主，粗细搭配2、多吃蔬菜水果和薯类3、每天吃奶类、大豆或其制品4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6、食不过量，天天运动，保持健康体重7、三餐分配要合理，零食要适当8、每天足量饮水，合理选择饮料9、如饮酒应限量（不适合儿童）10、吃新鲜卫生的食物 1、食物多样，谷类为主，粗细搭配 食物多样人体需要多种营养素合理搭配食物：没有不好的食物，只有不合理的搭配！ 谷类为主坚持谷类为主，就是为了保持我国膳食的良好传统，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。健康成人应保持每天适量的谷类食物摄入，250-400克