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中学生各项身体素质发展最佳年龄段 一、速度素质（200 米考生留意） 男生在8-13 岁时短跑速度提高最快，15-16 岁次之，女生在9-12 岁时短跑速度提高最 快。速度素质在10-13 岁增长率最大，14 岁以后增长率变慢，16-18 岁不再出现明显变化， 故有人提出10-13 岁此时期为速度的敏感期。一年级的学生正好是在13 岁时，根据此时期 身体素质变化的特点，教练主要进行针对性训练，增强全身各部位的协调性，提高中学生的 步频来发展短跑速度。13 岁以后训练，在稳定步频的前提下，主要通过发展全身各部位的 力量、各关节的舒展协调性，增加步长从而提高短跑速度。 二、力量素质（铅球、实心球、仰卧起坐、跳远项目学生注意） 7-13 岁是快速力量增加最快的时期，13 岁后，男孩增长得比女孩快。力量耐力男孩13-14 岁力量素质开始逐年增长，女孩 13 岁增长速度缓慢，14-15 岁出现下降。男孩绝对力量增 长最快的时期为11-13 岁，女孩10-13 岁绝对力量增长最快。三年中绝对力量可提高46% ， 13-15 岁绝对力量增长速度下降，15-16 岁回升，可以进行绝对力量项目训练。 三、耐力素质（200 米需耐力速度训练的留意） 12 岁达成人65%，15 岁达成人的95% 。女孩9 岁耐力提高速度较快，12 岁再次提高， 14 岁起逐年下降，15-16 岁下降得最多。男孩10、13、16 岁时，耐力素质有大幅度提高， 从事耐力训练年龄，男孩14-16 岁；女孩约13-14 岁。 四、柔韧素质（踢毽项目学生留意） 13-16 岁生长发育较快，柔韧性下降。注意防止过分扭转肌肉骨骼的活动，以免造成损 伤。让力量与速度素质提升，而柔韧素质跟不上，机体就会出现运动损伤。 五、灵敏素质（篮球、足球、排球、踢毽、跳绳学生注意） 7-12 岁具有良好的反应能力，6-12 岁孩子的节奏感较好，7-11 岁具有良好的空间定向 能力。 以上为中学生各身体素质发展的最佳年龄段，受个体生理变化及差异特点，仅供参考。 青少年运动素质发展“敏感期”在中小学体育中的运 用 作者： 逯云芳 摘 要： 作者利用文献资料法和理论分析法对青少年生长发育中运动素质发展敏感期进行调查， 分析了青少年运动素质敏感期的特点，指出应抓住素质发展敏感期的有利时期在中小学体育活动中进行科 学的锻炼，培养体育锻炼的兴趣，科学提高运动素质，为文化学习和终身体育打下良好的基础。 关键词： 青少年 运动素质 敏感期 我国中小学生的课业繁重，健康尤其重要。近年来我国中小学生的身体素质，诸如爆发力、力量、耐 力素质及肺活量等指标持续下降，超重与肥胖学生的比例增加，学生视力不良比例呈上升趋势。出现这些 问题的重要原因之一是中小学生缺乏身体锻炼，运动能力较低 ，参加体育运动达不到相应的技术要求 ，从 而缺乏对体育运动的兴趣，这就要求中小学体育教师在青少年各项运动素质发展的敏感期给予相应的体育 锻炼方式 ，达到运动中的技术要求 ，增强锻炼的信心 ，培养对运动的兴趣，全面身体素质。 1.身体素质敏感期的含义及其特点 1.1 运动素质敏感期的概述 “敏感”是相对于“迟钝”而言的。两者都是人体神经系统对外界条件刺激所作反映的描述。敏感， 就是一个很小的刺激就能使被刺激对象产生较大的行为反映；迟钝则相反。敏感期则是指一个人处于一定 水平的敏感状态所持续的时间段。 在不同的年龄阶段中，各项身体素质的增长速度不同 ，把运动素质增长速度最快的年龄阶段叫运动素 质发展的敏感期。我们在其各项运动素质敏感期进行合适的体育运动方式 ，就能迅速发展该项运动素质， 达到事半功倍的效果。 1.2 影响敏感期的因素 1.2.1 性格和体质。不同的人 ，有不同的性格和体质，因而不同个体其交感神经和植物神经的敏感程度 和敏感期长短也不同。 1.2.2 年龄。同一个人 ，处在不同的年龄段 ，其身体素质发展的敏感期不同。 1.2.3 外界环境。不同的环境对于中小学生的刺激不同。 1.2.4 刺激的频率。该因素具有两面性。一方面 ，短时期内的多次刺激 ，可以提高敏感的程度 ，并延长 敏感期。另一方面 ，一旦超过刺激对象的承受极限 ，就可能对刺激由敏感转化为迟钝。 1.2.5 刺激的强度。不同的刺激强度 ，学生的反应是不同的。 1.3 青少年敏感期的特点 敏感期和敏