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足球训练计划方案 折木足球队训练计划方案如下： 1. 训练时间：每天下午5点至7点，周六至周日进行热身训练赛。 2. 训练地点：泾县稼祥中学。 3. 参加人员：折木队员。 4. 教练组：未提及。 5. 训练要求：每位参加训练的队员应端正态度，积极拼抢，按时完成教练组安排的训练任务，虚心学习，团结队友，勇往直前！ 6. 训练目的：通过训练，使参加训练的队员在短期内提高体能、技战术和身体对抗等方面。 一周训练计划如下（体能恢复及基本功巩固）： 第一天： 1. 热身训练：慢跑5圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（喝水）。 2. 三人一组：脚弓正脚背长传（传接球，停球），20分钟（喝水）。 3. 游戏：“撕名牌”（球员分2组，分组对抗，在一定范围内撤掉对方的上衣算获胜，输者受惩罚，俯卧撑20个，蛙跳10个，胜利者提前捡球喝水！），20分钟（补水）。 4. 射门练习：传接球摆脱射门练习，两边下底回传射门练习（训练标志桶，器材辅助），20分钟（补水）。 5. 体能训练：追逐跑4圈（球员排成一列，慢跑，最后一名全速冲到队伍的最前面，接下来最后一名，继续向前冲刺到最前面，以此内推！30米折返跑2组！蛙跳20个一组，2组！仰卧起坐20个一组，2组！40分钟（补水）。 6. 肌肉放松恢复。 第二天： 1. 热身训练：慢跑4-5圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（喝水）。 2. 2人一组：颠球（不落地，脚弓，正脚背，头，传球），20分钟（喝水）。 3. 游戏：“搬运工”（球员分4组对抗，在指定范围内，分别用手和脚搬运足球，至自己的出发区域，一次只能搬运一个足球，不能干扰其他搬运球员，搬运区没有足球时可夺取对方阵营的足球，1方阵营获得3个足球算获胜，其他阵营受惩罚，俯卧撑20个，仰卧起坐20个，胜利者提前捡球喝水），20分钟（补水）。 4. 抢圈训练：5个人一组，4/1抢球，要求所有传球队员要动起来，不要在原地等球，要主动跑空位接球，控制3脚必须出球，传接球超过15次或传裆则抢球队员加抢一次（训练标志桶，器材辅助），20分钟（补水）。 5. 体能训练：跑圈4圈，要求：前2圈1分15秒以内后2圈1分50秒以内。30米变向跑2组，“鸭子步”100米2组俯卧撑20个2组，仰卧起坐20个2组！40分钟（补水）。 6. 肌肉放松恢复。 3. 游戏：打猎。球员分为两组对抗，一组为狩猎者，一组为猎物。要求在指定范围内，狩猎者追逐猎物，猎物在指定范围内随意跑动，不要被狩猎者抓住。每组时间为5分钟，如果狩猎者在5分钟之内没有抓住猎物，则算输并受到惩罚，需要做25个俯卧撑和25个深蹲起跳。猎物可以安全上岸并提前喝水。每组结束后补充水分，持续20分钟。 4. 抢圈训练：每组5人，其中4人抢球，1人传球。要求接球队员不要原地等球，要跑空位接球，并用双脚出球。如果传球队员传球衔接超过15脚或穿裆抢球队员，则抢球队员可以加抢一次。持续20分钟，补充水分。 5. 体能训练：跑圈7圈，要求每圈都控制在2分钟以内。根据现场环境分成3组，每组做25个俯卧撑和25个仰卧起坐，以及20个深蹲起跳，每组持续40分钟，补充水分。 6. 肌肉放松恢复。 7. 训练结束后进行总结。