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太极拳内功修炼 主讲名家: 太极拳名家 冯志强 杨振铎 吴文翰 祝大彤 少林拳名家 秦庆丰 螳螂拳名家 张道锦 杨式太极拳名家杨振铎 内功锻炼，就是促进血液循环，增强新陈代谢 太极拳的练习(一个是外在的形体运动(一个是内在的意气运动。外形的东西看得见(而内在的东西则看不见。这内在的东西，就是武术上讲的“内功”。一个习武多年、内功精湛的人(一般都精神健旺、步履轻盈、目光炯炯有神(非常健康。有了强壮的体格(打拳自然劲力饱满浑厚(在搏击中也能胜人一筹。 内功的修炼(在太极拳练习中主要是通过盘架子来实现的。太极拳盘架子(要柔和、缓慢、放松。在放松的运动状态下(身体内部就会产生一些膨胀、热胀的感觉，这被认为是内气的运行。通过这种放松运动(加强了内部气血的循环运动(增强了内部器官的功能。同时(由于太极拳的放松不是松懈(而是肢体的伸展(因此(在外形上是舒展的(而内在的五脏六腑也是舒展的。这样，通过外部肢体的活(带动内部器官也进行运动(从而使内部脏器得到按摩锻炼(功能得到了加强。这就是所谓的练内，也就是通过外部运动(带动内部器官运动(促进气血的循环。 除了内部脏器的运动外(太极拳还有意识上的体现。太极拳讲究” 1 在意不在气，意气相随”(它是一种意识运动。在神意的指挥下(太极拳的外形动作柔和缓慢、安逸平静(但是(却表现出一种内在的劲力(就像奔流的大河流水一样(外表平和(内部却汹涌激荡(气势雄壮。所以(太极拳不仅仅是练习外形肢体(也不仅仅是练习内在的脏腑器官。更重要的是练习内在的神意气。这种内在的神意气当然包括武术的攻防意识(但是。一般来说(比攻防意识更为广泛(那就是在神意气支配下的劲力的运行、五脏六腑的锻炼、气血的运行等等。用现代科学来说(所谓内功锻炼，也就是促进血液循环(增强新陈代谢，促进人体机能的增强。 在太极拳练习中(内功不是单独修炼的(而是和外在形体动作的练习一起进行的(是内外兼修的。没有外在的形体动作(也就没有所谓的内功修炼;而忽视了神意气血的锻炼(那就只能是个“空架子”。内功的体现(也是通过外形来表现的。因此(练习太极拳必须内外结合。除了套路练习外(太极拳还有桩功训练(可是现代人都比较忙(一般没有时间进行长时间的桩功训练(这些桩功训练也比较单调枯燥(因此(现代人修炼太极拳(还是以套路为主。杨式太极拳的练习(是在动作柔和缓慢当中(体会意气的运动(涵养内气(强身健体(修身养性(达到内功的修炼( 混元太极名家冯志强 抓住丹田练內功 武术内功的修炼就是练就丹田一粒混元气。气是一种极其细微的物 2 质(是构成世界万物的本质。人体中的气(主要有先天的肾气(也称元气;后天的水谷精微之气(也称谷气;口鼻吸入之气(也称清气。练习太极拳的过程，就是调动人体内各种气的积极性的过程，就是运用可以随时得到调节、补充的后天之气(去滋养、扶植先天之气(使气血调和(阴阳相济(则人体脏腑器官自然会健旺。丹田是人体的发动机(丹田内气充实，身体健壮(打拳时就会内劲充沛。 太极拳内功的修炼方法是“抓住丹田练内功”。太极拳的套路是活步桩功(因此(练拳时要心意平静(缓慢柔和，气沉丹田。除了套路练习外(混元太极拳还有一些桩功训练(比如:无极站桩功、吐纳采气法、开合折叠大力功。提抓功、捉闭功等(陈式太极拳中还有独特的缠丝功。这些功法练习(都是培养丹田内气(增长功力(养生祛病(健体强身的好方法。 总之(修炼太极拳内功要记住前辈们的经验之谈:“抓住丹田练内功(哼哈二气妙无穷。“活桩慢练，意守丹田(久而久之(自然会练就丹田一粒混元气。 吴式太极拳名家祝大彤 内功是松功 内功(泛指武术练到高深境界(从身体内部产生出来、超乎寻常、超乎想象、一般人认为难以达到的功能。 凡习练武术者(初始抻筋(拔骨、开腰(着重底盘的腰腿功夫。其练法刚猛激烈(蹿蹦跳跃(闪展腾挪(是外家硬功。此种练法劳其筋骨(是消耗极大的肢体训练。 内功是松功(松功看得见摸得着(便于操作。听易懂，学易会(易 3 操作(我称太极松功为”三易工程”。 太极松功是从太极拳内涵悟道而得。有人只知道练太极拳(而对太极拳的内涵是什么却不去琢磨(练来练去只练了一套拳(仍然是肢体运动。自然太极拳习练者从初始便被告知要认识和理解太极拳的丰富内涵(学拳同步练松功。”太极拳内涵丰富(核心就是内功。你把握了太极拳的内涵(也就是得到了太极内功。得到太极内功后(在盘拳修炼中体验太极拳的丰富内涵。诸如阴阳变转、举动轻灵、动分虚实，虚实渐变、上下相随(内外相合、动静开合、弧线运动、空腰松胯、安舒中正，不用劲力(以意行功??”(《太极内功解秘》(增补珍藏版)58页)。习练太极拳时注意其丰富的内涵(练拳不再是干巴巴的套路(而是有滋有味的内功太极拳。此时练拳的心态和技艺不再是肢体运动(而是升华为心脑太极拳运动了。 内功