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第十三章心理技能训练演示文稿 当前第1页\共有36页\编于星期三\11点 优选第十三章心理技能训练 当前第2页\共有36页\编于星期三\11点 分化相 特点：在不断练习过程中，大脑皮质的兴奋和抑制在时间、空间上日趋完善和精确，错误动作部分得到了纠正，能比较顺利地、连贯地完成完整动作，初步形成了运动技术。 表现：易受新异或强烈刺激的干扰，动作技能重新出现多余动作。 教学中应注意的问题：注意纠正错误动作，强调动作细节要求，加强对动作的分析思考，促进分化抑制进一步完善。 当前第3页\共有36页\编于星期三\11点 巩固相 特点：通过反复练习，大脑皮质的兴奋和抑制过程在时间和空间上更加集中和精确，形成运动动力定型。 表现：动作准确、协调，动作的细节准确无误，当环境改变或出现其他干扰刺激时，动作也不易受到破坏。 教学中应注意的问题：强调经常和精细化的练习，并加强对动作内在规律的认识和学习，促进动作达到自动化程度。 当前第4页\共有36页\编于星期三\11点 自动化相 特点：动作更加熟练自如，可在“低意识控制”下完成运动技能，出现自动化。 表现：当环境变化使自动化过程受到阻碍时，动作又会成为有意识的。 教学中应注意的问题：在动作自动化后仍应坚持练习，不断检查动作质量，保证动作精益求精。 当前第5页\共有36页\编于星期三\11点 《运动心理学》——第十三章 心理技能的训练 内容提要： 目标设置训练 放松训练 表象训练 注意训练 暗示训练 模拟训练 当前第6页\共有36页\编于星期三\11点 心理技能训练概述 广义来讲，心理技能训练是有目的有计划地对受训者的心理过程和个性心理施加影响的过程。狭义来讲，心理技能训练是采用特殊手段使受训者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己行为的过程。 心理调节能力和技术能力、战术能力、身体能力一样受后天环境和实践活动的影响，可通过训练获得和提高。 当前第7页\共有36页\编于星期三\11点 唤醒水平的控制 目标设置 应激控制 集中注意 表 象 ② ③ ④ ① ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑧ 当前第8页\共有36页\编于星期三\11点 目标设置训练 目标设置训练是根据有效推动行为的原则设置合理目标的过程。 现实目标 不现实目标 任务定向 自我定向 具体目标 模糊目标 长期目标 短期目标 目标设置 当前第9页\共有36页\编于星期三\11点 （一）长期目标与短期目标 长期目标设置是对练习者练习过程的总体规划。许多人只知道设置长期目标，而不知道设置短期目标。在目标设置过程中，应将长期目标、中期目标和短期目标相结合，尤其应当重视短期目标的制定和实施。 一般说来，短期目标最有效，对人的行动最容易产生立竿见影的推动作用。但必须有长期目标的引导，行动才能更加自觉、坚持不懈。 当前第10页\共有36页\编于星期三\11点 ①当活动开始后，短期目标比长期目标能使人形成更积极的期望； ②在活动期间，人们认为短期目标是可以达到的； ③长期目标损害了活动的乐趣； ④短期目标有助于人们对自己的能力有一个准确的评价。 当前第11页\共有36页\编于星期三\11点 将87名某大学体育系本科生，其中男生56名，女生31名，随机将其分配到四个组：A.短期目标组：被试每次投篮前，告知短期目标，即要求进球数比上次递增1个，但不告知长期目标。B.长期目标组：被试每次投篮前，告知长期目标，即实验结束时进球数净要增5个，但不告知短期目标。C.结合目标组：既告知长期目标，又告知短期目标。D.尽力做好组：每次投篮前，要求尽力发挥水平，但不提出明确的目标。实验时间为7周。实验结果显示：结合目标组提高幅度最大，其次是短期目标组和长期目标组，最后是尽力发挥组。 当前第12页\共有36页\编于星期三\11点 （二）具体目标和模糊目标 具体目标 当前第13页\共有36页\编于星期三\11点 （三）现实目标和不现实目标 运动员所达到的目标越多，所体验到的成功感就越强，自信心也就越强。因此，在体育课的学习和运动队的训练中将长期目标转化为现实的、具体的中期目标和短期目标是极其重要的。 高难度目标可能有助于达到个人最佳成绩，实现个人的最大潜力，但如果未达到所设置的目标，也可能造成失败感，使自信心和兴趣受到损害。 当前第14页\共有36页\编于星期三\11点 激发动机 损害动机 （四）任务定向目标和自我定向目标 当前第15页\共有36页\编于星期三\11点 当前第16页\共有36页\编于星期三\11点 二、目标设置中需要注意的问题 （一）对目标的接受和认同 操作表现 目标难度 不现实的，不能接