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我的最后一本减肥书（畅销增修版）读书笔记模板 01思维导图 读书笔记 作者介绍 内容摘要 目录分析 精彩摘录目录0305020406 思维导图 版减肥减肥饮食书心理修订版读者减肥法运动饮食热量模块化伪科学体重平台力量心理本书关键字分析思维导图 内容摘要 内容摘要修订版依然定位减肥科普，在前版科学减肥理论的基础上重新整理、完善、增订，用大量实例、数据、工具为读者提供清晰的减肥底层逻辑、可行的减肥工具/方法，和更人性化的减肥心理建设指导，并将书中的灵魂内容——模块化饮食法做了更新和补充。修订版从三部分——心篇、身篇、脑篇，更完整地从心理层面—饮食/运动践行层面—正确减肥认知层面进行论述，为读者实现健康减肥保驾护航。 读书笔记 读书笔记把健康管理体重的原理和实践都浅显易懂的讲了，剩下的就是有执行力的人自己去做了。尊重科学，摄入小于消耗才是基本原理，具体的科学方法书里有介绍。足够科学，但操作性方面，我还要进一步研究。书籍讲了减肥的原理和模块化减肥法读完有一定收获模块化减肥法就是规定了食材的重量和热量每天从这些食材中去搭配吃够基代本质还是热量差需要自己做饭掌握量不是很好操作和坚持。模块化饮食法挺好。作为入门类的，对想要获得身体健康状态的减重人群来说是一本全面，且知识点上不会踩坑的书籍。这本书太注重理论科普，实际上我没咋看下去，但是模块化饮食这个内容非常有效缓解减肥期的进食压力。这本书的科普效果还是很好的，但是太科普的效果可能看着有些纷繁了。第二，减肥看的不是减了多少，而是能维持多少，正常生活能否维持，我以前花了三个月减了30斤左右，但是放松之后也就两三个月就胖回去了，主要还是饮食观念的问题。第四，人体脂肪的来源，碳水和脂肪的摄入都可以导致。 目录分析 第一章胖，是一种心病第三章快速减肥——折腾人的体重游戏第二章减肥，别只看体重心篇 第一章胖，是一种心病1减肥不是瘦2没有减不下来的肥，天底下也只有一种胖3减肥，不要追求最好的效果，也不要制订减肥目标4会反弹的减肥才是真正的减肥5多数减肥平台期是假的平台期6减肥，不要计算热量7减肥是一件很自私的事 第二章减肥，别只看体重1减肥不等于减体重2一天瘦一斤，瘦下去的是什么？3减肥时体重不变，就是失败吗？4减肥，不看体重看什么？5体脂秤能测准你的体成分吗？6买一把便宜好用的脂肪卡尺 第三章快速减肥——折腾人的体重游戏1为什么快速减肥=快速反弹？2为什么减肥越快，反弹越快？3快速减肥有危险——减肥不能以健康为代价4快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松5如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱？6快速减肥，可能会毁掉你的免疫功能7快速减肥为什么会伤害免疫功能？8如何预防快速减肥导致的免疫功能下降？9只有慢减肥才是真减肥 第四章从零开始精通运动减肥第六章模块化饮食法之后篇——如何利用模块化食材表？第五章模块化饮食法之前篇——减肥你该吃多少？身篇 第四章从零开始精通运动减肥1没有不能减肥的运动，也没有最减肥的运动2持续性有氧运动3如何简单地衡量运动强度？4高强度间歇性运动5如何让运动后过量氧耗多一点？6力量训练7不运动的碎片活动减肥法——NEAT减肥法8如何安排运动减肥？9健身房力量训练入门 第五章模块化饮食法之前篇——减肥你该吃多少？1模块化饮食法，是一种什么样的减肥法？2简单3步搞定模块化饮食法3有关热量消耗的那些事儿4每日热量消耗怎么算？ 第六章模块化饮食法之后篇——如何利用模块化食材表？1模块化饮食法是如何制造热量缺口的？2关于热量单位的误区3一份完美的模块化食材表4模块化饮食法具体如何使用？5模块化饮食法有哪些好处？6使用模块化饮食法如何注意膳食营养？7食物“相克”是真的吗？8运动模块如何使用？9用模块化饮食法如何应对减肥平台期？ 第八章不骗你，我亲身验证——个人经验靠得住吗？第七章全世界都在忽悠你——减肥知识我该信谁？脑篇 第七章全世界都在忽悠你——减肥知识我该信谁？1减肥，为什么全世界都在忽悠你？2减肥，为什么好骗？3伪科学减肥都是怎么骗人的？4如何鉴别伪科学减肥——3个“金标准” 第八章不骗你，我亲身验证——个人经验靠得住吗？1适合别人的不一定适合你2我觉得有用的，不一定真有用3人往往是先去相信，再去找证据4伪科学是如何利用人们“想当然”的心理的？5理解实践是检验真理的唯一标准 作者介绍 同名作者介绍这是《我的最后一本减肥书（畅销增修版）》的读书笔记模板，暂无该书作者的介绍。 精彩摘录 精彩摘录这是《我的最后一本减肥书（畅销增修版）》的读书笔记模板，可以替换为自己的精彩内容摘录。 感谢观看