初中生学生主题班会课件——帮你走出抑郁的15条有效建议 教学课件模板.pdf

帮你走出抑郁的15条 有效建议 汇报 日期 常常有人问 “我最近很不开 心，有些抑郁该怎么办? 有什么能让生活好一些的办法吗?” 如果你也处于抑郁 状态，不太开心， 那我有15条具体且 可实施的小建议分 享给你 PA R T 0 1 帮你走出抑郁的 15 条有效建议 多吃点好的 如果你在夏天没有胃口。 只能吃下很少的东西， 那就吃点好的， 挑选那种均衡、且营养密度高的食物 logo 规律的作息是底线 作息不规律对身体和情绪有明显影响， 且规律的作息能给我们一定的掌控感。 抑郁的诱因有很多， 缺乏掌控感便是其中之一 logo 培养一个喜欢的运动 运动是一个改善情绪的好方法， 可以根据自己的身体状况 和个人的喜好挑选 有氧运动或无氧运动 logo 多晒太阳 数据表明在光照时间较短的地区， 抑郁症的发病率更高， “光照疗法” 也是目前较为普遍的抑郁辅助疗法， 天气好的时候， 出门晒晒太阳也是不错的选择。 logo 收拾房间 收拾房间可以让你行动起来， 并转移注意力， 最终还能改善居住环境 logo 了解你的环境触发因素 有的人会因为温度、 湿度、搬家、脏乱而导致 情绪不稳定或暴躁。 观察一下自己， 当你了解后便可以针对性地去解决 logo 养宠物 养宠物可以使人更快乐，更健康。 抚摸毛孩子能帮助我们减少焦虑和压力， 还可以产生镇静作用。 logo 去旅行 偶尔的旅行会让我们 投入到新的环境， 也会让我们的大脑接受到新的刺激， 这对于激活并增强 奖赏回路是有帮助的 logo 让自己 “发会疯” 去试试拳击、游乐场等 可以让人大喊大叫一场的活动， 我们是可以在不伤害他人的前提下 通过行为来表达和发泄情绪的 logo 每个月给自己 定一个哭泣日 哭泣是最有效的情绪宣泄方式之一， 如果你感到难过， 找一个令自己安全的空间， 然后像孩子一样痛痛快快地哭一场吧。 logo 去见能令你高兴的人 我们的本质是社会性动物， 人际交往对我们至关重要。 听起来像句废话， 但与能令自己快乐的人 和快乐的事在一起确实有效。 哪怕是一起玩线上游戏 logo 别和他人比惨 我们每个人都有自己脆弱之处 会在他人看来不足挂齿的 事情上感到痛苦。 但这份痛苦感是真实的， 不要评价自己的伤口 logo 别再相信 「别人可以，我也可以」 这句话 这是被制造出来的幻觉， 它确实可以在某种程度上给你鞭策， 但它也让人无法从 真实的生活中得到满足 logo 睡在黑暗的房间里 现在天亮得早了， 你可以给自己的房间换上 厚重的遮光窗帘。 在你的睡眠周期里 保持室内环境的昏暗， 提升睡眠质量 logo 写日记 书写本身就是一种情绪释放。 用日记或app， 记录下自己的情绪、食欲、睡眠、 注意力和精力的变化。 这些事情会让你发现很多 之前未被发现的自己 logo 祝你能吃得好、睡得好、 规律地有事可做，希望