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青少年身体训练动作手册：徒手训练读书笔记模板
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思维导图
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内容摘要
内容摘要“青少年身体训练动作指导丛书”共8册，是中国青少年体能训练师认证参考教材，并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编，并由多位国内青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠军担任专家顾问，旨在帮助青少年进行正确的动作练习，得到科学的锻炼指导。 《青少年身体训练动作手册：徒手训练》首先介绍了徒手训练的定义及生理机制等基础知识，解析了徒手训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，《青少年身体训练动作手册：徒手训练》采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过150种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。最后，《青少年身体训练动作手册：徒手训练》提供了针对不同训练需求的18个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。
目录分析
1.2徒手训练的生理机制1.1什么是徒手训练CHAPTER 01徒手训练的基础知识
2.2徒手训练的注意事项2.1运用优势CHAPTER 02徒手训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
3.1基本动作模式3.3特殊训练板块3.2徒手力量练习CHAPTER 03动作练习
3.1基本动作模式3.1.1标准动作姿势3.1.2姿势快速转换
3.2徒手力量练习3.2.1俯撑练习3.2.2侧撑练习3.2.3跪撑练习3.2.4下蹲练习3.2.5弓步练习3.2.6臀桥练习3.2.7侧卧练习
3.3特殊训练板块3.3.1神经激活练习3.3.2技能整合练习3.3.3跳跃热身练习3.3.4腹肌复合练习3.3.5背肌复合练习3.3.6臀肌复合练习3.3.7爬行练习3.3.8有氧练习
4.1青少年训练计划制定原则4.3青少年徒手训练计划4.2训练节奏与间歇CHAPTER 04训练计划
读书笔记
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