运动改善你的颈椎.docxVIP

  1. 1、本文档共3页,可阅读全部内容。
  2. 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
  3. 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  4. 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
  5. 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
  6. 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们
  7. 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
  8. 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
运动改善你的颈椎 颈椎病已经成为了很多人的一个常见问题,尤其是坐办公室的人群。长时间的低头工作,高压生活和缺乏运动等都是引起颈椎病的罪魁祸首。毕竟,颈椎是头部连接身体的桥梁,也是身体功能的重要结构之一。如果颈椎出现了问题,就会影响到人们的正常生活和工作。因此,我们需要注重颈椎健康,为此,我们可以通过运动来改善颈椎的问题。 第一、颈部伸展运动 颈部伸展运动是非常有效的改善颈椎疾病的治疗方法。对于因长时间低头工作所引起的颈椎问题,经常在工作中进行颈部伸展运动,可以缓解颈部肌肉疲劳,增加血液循环,并且可以避免脊椎问题更加严重。 1.颈部上下伸展 先将双手插入口袋内,保持手臂微微弯曲。 然后缓慢地抬头,使头部向上仰,并且将下巴抬起。 保持这个姿势2~3秒钟,并微微张口呼吸,然后慢慢拉回头部,低下下巴,最后将头向下低。 这个操作反复重复2,3次左右,可以帮助颈部肌肉放松和松弛。 2.左右侧颈部伸展 首先,手臂放在身体两侧,头部放在正常位置。 其次,慢慢地将头部向左旋转,一直转到能够感受到左侧颈部被伸展。 注意,过程中需要防止左肩抬起,或者头部下沉,以防止背部发生过度扭曲并导致伤害。 保持这个姿势3秒钟左右,然后再缓慢转到右侧,最后回到中心位置。 这个动作也需要连续重复2~3次。 第二、胸腰部运动 颈椎病的根本原因还是因为颈椎受到过度受力,或者因为颈椎周围的肌肉出现了过度紧张而导致的。所以,在运动的时候,如果只关注颈部的运动,而忽略了其他部位的运动,就很难得到改善。 通过进行一些胸腰部的运动可以强化核心的肌肉,减少颈部肌肉所受的压力。 1.胳膊上举运动 首先,双手举过头顶,向上伸展,然后向后弯曲。 呼气,收回手臂,同时要留意回到原始位置的过程中,颈部肌肉需要放松。 这个动作可以重复进行3~5次,每次重复15次。 2.步行运动 步行是一个很好的锻炼胸腰部肌肉的运动,通过日常步行可以帮助消除躯干肌肉的紧张,促进颈部的舒适感。 可以选择步行为主的健身形式,然后通过加强速度、距离等因素来帮助加强锻炼效果。 第三、瑜伽 瑜伽是一个非常适合改善颈椎疾病的运动方式。通过瑜伽可以帮助人们控制身体的姿势,加强肌肉的颈椎周围的肌肉,减少颈部肌肉的紧张程度。此外,瑜伽可以帮助人们控制呼吸,增加颈部肌肉的血液流量,并消除肌肉疲劳。 1.犬式运动 双手伸直,身体呈现一个倒三角形,此时颈部肌肉会有一个向下的伸展。 保持这个姿势5秒钟左右,然后慢慢下降,回到初始位置。 这个动作可以重复3~5次,每次重复10次。 2.颈部伸展运动 首先,从侧面倾斜头部,然后将头转向另一侧。 然后把胳膊放在头部上面,以提供一个轻微的外部力,来增加颈部伸展的程度。 此外,当进行颈部伸展运动的时候,需要防止太过于用力,以免肌肉受伤。 最后说一下,对于颈椎病的治疗来说,运动仅仅是其中的一种方式。如果颈椎问题比较严重,需要立即到医院检查并进行针对性治疗。而对于颈椎病较为轻微的情况,通过运动来进行改善,是一个非常有效的办法,并且可以帮助加速恢复。

文档评论(0)

177****6595 + 关注
实名认证
文档贡献者

该用户很懒,什么也没介绍

1亿VIP精品文档

相关文档