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运动改善你的颈椎  颈椎病已经成为了很多人的一个常见问题，尤其是坐办公室的人群。长时间的低头工作，高压生活和缺乏运动等都是引起颈椎病的罪魁祸首。毕竟，颈椎是头部连接身体的桥梁，也是身体功能的重要结构之一。如果颈椎出现了问题，就会影响到人们的正常生活和工作。因此，我们需要注重颈椎健康，为此，我们可以通过运动来改善颈椎的问题。 第一、颈部伸展运动 颈部伸展运动是非常有效的改善颈椎疾病的治疗方法。对于因长时间低头工作所引起的颈椎问题，经常在工作中进行颈部伸展运动，可以缓解颈部肌肉疲劳，增加血液循环，并且可以避免脊椎问题更加严重。 1.颈部上下伸展 先将双手插入口袋内，保持手臂微微弯曲。 然后缓慢地抬头，使头部向上仰，并且将下巴抬起。 保持这个姿势2~3秒钟，并微微张口呼吸，然后慢慢拉回头部，低下下巴，最后将头向下低。 这个操作反复重复2，3次左右，可以帮助颈部肌肉放松和松弛。 2.左右侧颈部伸展 首先，手臂放在身体两侧，头部放在正常位置。 其次，慢慢地将头部向左旋转，一直转到能够感受到左侧颈部被伸展。 注意，过程中需要防止左肩抬起，或者头部下沉，以防止背部发生过度扭曲并导致伤害。 保持这个姿势3秒钟左右，然后再缓慢转到右侧，最后回到中心位置。 这个动作也需要连续重复2~3次。 第二、胸腰部运动 颈椎病的根本原因还是因为颈椎受到过度受力，或者因为颈椎周围的肌肉出现了过度紧张而导致的。所以，在运动的时候，如果只关注颈部的运动，而忽略了其他部位的运动，就很难得到改善。 通过进行一些胸腰部的运动可以强化核心的肌肉，减少颈部肌肉所受的压力。 1.胳膊上举运动 首先，双手举过头顶，向上伸展，然后向后弯曲。 呼气，收回手臂，同时要留意回到原始位置的过程中，颈部肌肉需要放松。 这个动作可以重复进行3~5次，每次重复15次。 2.步行运动 步行是一个很好的锻炼胸腰部肌肉的运动，通过日常步行可以帮助消除躯干肌肉的紧张，促进颈部的舒适感。 可以选择步行为主的健身形式，然后通过加强速度、距离等因素来帮助加强锻炼效果。 第三、瑜伽 瑜伽是一个非常适合改善颈椎疾病的运动方式。通过瑜伽可以帮助人们控制身体的姿势，加强肌肉的颈椎周围的肌肉，减少颈部肌肉的紧张程度。此外，瑜伽可以帮助人们控制呼吸，增加颈部肌肉的血液流量，并消除肌肉疲劳。 1.犬式运动 双手伸直，身体呈现一个倒三角形，此时颈部肌肉会有一个向下的伸展。 保持这个姿势5秒钟左右，然后慢慢下降，回到初始位置。 这个动作可以重复3~5次，每次重复10次。 2.颈部伸展运动 首先，从侧面倾斜头部，然后将头转向另一侧。 然后把胳膊放在头部上面，以提供一个轻微的外部力，来增加颈部伸展的程度。 此外，当进行颈部伸展运动的时候，需要防止太过于用力，以免肌肉受伤。 最后说一下，对于颈椎病的治疗来说，运动仅仅是其中的一种方式。如果颈椎问题比较严重，需要立即到医院检查并进行针对性治疗。而对于颈椎病较为轻微的情况，通过运动来进行改善，是一个非常有效的办法，并且可以帮助加速恢复。