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健身气血被关注的现实 健身气功是中华民族悠久文化的组成部分。它是一种传统的运动方式，结合人体的自身活动、呼吸和心理调节。2003年3月, 国家体育总局将健身气功列为我国正式开展的第97个体育运动项目, 为群众性健身气功的开展奠定了坚实的基础。国家体育总局健身气功管理中心在挖掘整理优秀传统气功功法的基础上, 组织编创了“易筋经”“五禽戏”“八段锦”“六字诀”等4种健身气功。这4种健身气功内涵丰富, 姿态优美, 简单易学, 安全可靠, 受到了群众的普遍欢迎。现将健身气功八段锦的研究近况综述如下: 1 健身气功八段锦的编创 八段锦是一套独立而完整的健身功法, 起源于北宋, 八段锦的“八”字, 不光是单指段、节和八个动作, 另寓深意更是表示其功法有多种要素, 相互制约, 相互联系, 循环运转。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲:“于后午前做, 造化合乾坤。循环次第转, 八卦是良因。”而古人又把这套动作比喻为“锦”, 所谓“锦”字, 是由“金”“帛”组成, 绝美华贵, 以表示这套方法编排精致, 体现其动作完美, 祛病健身的良好效果;除此之外, “锦”字还可理解为单个导引术式的汇集, 如丝锦那样连绵不断, 是一套完整的健身方法。 “八段锦”并有坐势、立势, 静、动之分。近代广泛流传及最有影响的动功八段锦套路, 是在清光绪年间定型和定名的, 概因八段锦在民间流传已有800余年, 现代的八段锦在内容与名称上均有所改变, 期间功法和歌诀亦有较大的变化。 中医认为经络内联脏腑, 外络肢节, 是人气血运行的通道, 不可不通。八段锦每一式的歌诀都与预防疾病, 调理脏腑相联系, 并且在动作的选择上都是已被传统健身术证明行之有效的, 每式的练习都要求上下肢的协调配合, 动作柔和, 不用僵劲, 并且在整个过程中做到连贯自然。健身气功八段锦从编创的基本思路上遵从气功锻炼的固有规律, 重视“意”“气”“形”的综合锻炼和体现“天人合一”的思路内涵。整套功法在传统的8个动作的基础上, 增加了预备势和收势, 使套路更加完善规范, 符合人体运动规律, 便于群众掌握习练。该功法运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学规律, 属有氧运动, 安全可靠, 功法具有“柔和缓慢, 圆活连贯;松紧结合, 动静相兼;神与形合, 气寓其中”的特点。由于立势八段锦更便于群众习练, 故流传甚广。”健身气功·八段锦“以立势八段锦为蓝本, 进行挖掘整理和编创。李岩、高厚增认为练“八段锦”可分3个阶段:第一阶段学姿式, 求其形似, 这是必不可少的, 这是入门。第二阶段锻炼筋骨、疏通气血。练法要求每个姿式必须做到家, 如第一节, 两手托天理、三焦, 两手上升时必须慢慢伸直, 伸直后还要使点暗劲, 使全身的筋骨都要舒展开, 这样才算到位。第三阶段疏通气血, 使气血运行周身, 使不通的经络逐渐打通。这一阶段是最难的, 也是最主要的。这一阶段做好了, 炼完“八段锦”全身会感到气感充盈, 两手的气感特别明显。 2 健身气功与心理健康的关系 刘俊荣等通过观察健身气功“八段锦”对不同血脂水平人群高密度脂蛋白 (HDL) 、低密度脂蛋白 (LDL) 、总胆固醇 (TC) 和甘油三酯 (TG) 水平的影响, 探讨该健身方式防治高脂血症的作用机制。选择不同血脂水平中老年人群, 将同水平血脂人群随机分为八段锦组和散步组, 3个月后, 采用酶法检测血清HDL、LDL、TC和TG浓度的改变。发现八段锦可以降低LDL、TG、TC水平和升高HDL水平, 其效果优于单纯散步组。说明八段锦运动可以有效防治高脂血症, 预防冠心病的发生, 是适合中老年的有氧运动健身方式。黄涛等研究发现健身气功·八段锦锻炼可以提高中老年人血清一氧化氮水平, 提高血清超氧化物歧化酶活力, 降低血清丙二醇水平, 减轻脂质过氧化程度, 有助于延缓衰老。一氧化氮水平及超氧化物歧化酶活力的提高以老年男子为显著, 丙二醇水平的降低以老年女子显著, 而中年男女组各项指标差异不明显。 有人让不常运动的中老年受试者先接受一周健身气功·八段锦基本动作培训, 待其掌握动作后开始正式练习, 练习共持续75天, 每天练习1小时, 练习时间相对固定。在习练前后测试身体形态和生理机能指标, 两次测试指标相同。发现练习健身气功·八段锦能明显提高中老年受试者上肢和下肢力量素质, 明显改善呼吸系统机能、提高中老年人关节灵活性、平衡能力和神经系统灵活性。受试者在练功过程中的最大心率、平均心率以及练功后即刻心率较锻炼前相比有下降趋势, 提示其有一定提高中老年人心血管机能的作用, 但未出现显著性变化, 这可能与锻炼时间不够长有关。张英根通过男、女各44名功前、练功半年后二次心血流图和脑血流图的检测、对各指标进行对比分析, 结果表明, 可显著改善中老年心脑血管功能, 增加