春季多做养肝保健操.docVIP

春季多做养肝保健操 　　中医养生专家介绍，春季养生需以养肝为先，宜早睡、少动肝火，另外还可多晒太阳以助养阳。此时若能多晒太阳，不仅有助体内营养的吸收，还有助于提高身体抗病力。紫外线还可刺激造血器官更好地工作，使体内红细胞、白细胞、血色素增加，抗病能力增强。阳虚体质、畏寒怕冷、手足不温的人群都应多晒太阳，可选择阳气最旺盛的中午时段，让皮肤接触阳光，做做养肝保健操。 　　春天常练“养肝功”，不仅有吐故纳新、行气活血、通畅经络、刺激肝脏功能的作用，还可治疗因肝虚火旺引起的食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症状。下面介绍“养肝功”的具体做法： 　　（1）面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰挺背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。 　　（2）采用腹式呼吸，呼气时收腹、提肛，用鼻吸气，用口呼气。两手缓缓上提（掌心向上），经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上；掌心向里，轻压在枕后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转；转动过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。 　　（3）头慢慢转向左侧，微向左上方仰起，上半身随之稍向左侧转；转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍。 　　（4）两唇轻合，舌舐上腭，上下齿轻轻相叩36次。口中生津，用力猛咽。 　　“养肝功”宜每天早晚各练一次。 　　温补阳气的食物最养肝 　　饮食方面，春季应多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，增强食欲，预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的功效。大葱有很高的营养价值，同时还可预防呼吸道、肠道传染病。此外，春季应少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免体内阴气过盛阻止了阳气的升发。春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体的健康。因此要少吃酸味的食品，以防肝气过盛。 　　专家提醒，春季宜吃甜味食物，以健脾胃之气，如：大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕以及枣米饭。山药也是春季的饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。 　　春季煲汤，应以胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料，配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等，汤以清淡、味鲜为宜。春季可多吃些野菜，如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等。 　　此外，春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉等。 　　（摘自搜狐健康）