第三套柔力球规定健身套路.doc

第三套柔力球规定健身套路 第三套柔力球规定健身套路《花季雨季》分节动作注解 预备式:全身放松，并步直立，右手持拍，左手握球。 第一节:变步绕环 (8*8拍) 第一个八拍:把球从左至右弧线抛入球拍，左脚向左横跨一步，成开立步，手臂交叉，8字绕环。 第二个八拍:点靠步，手臂交叉，8字绕环，第7至第8拍左臂随右转腰，摆至右侧方。 第三、第四个八拍: 下肢:右脚盖步，左脚左侧点步，左脚盖步，右脚右侧点步;右脚盖步，左脚左侧点步，左脚盖步，右脚右侧点步。右脚后叉步，左脚左侧点步，左脚后叉步，右脚右侧点步;右脚后叉步，左脚左侧点步，左脚后叉步，右脚右侧点步。 上肢:随腰左右转动，以腰代臂，8字绕环，左臂随持拍臂，自然摆动。 第五个八拍: 下肢:向左转体90度，右脚前垫步，后垫步，前垫步，右脚侧步同时向后转体180度。 上肢:以腰代臂，体右侧绕环。 第六个八拍: 下肢:左脚前垫步，后垫步，前垫步，后侧步。 上肢:体右侧绕环，体左侧绕环;体右侧绕环，体左侧绕环。 第七个八拍同第五个八拍。 、第8拍向左转体90度，绕环第八个八拍，前6拍同第六个八拍前6拍，第7 至右后侧。 第二节:进退侧旋 (4*8拍) 下肢:第一个八拍:左脚上步，右脚靠步，右脚上步，左脚靠步;左脚上步， 右脚靠步，右脚上步，左脚靠步。 第二个八拍:左脚退步，右脚靠步，右脚退步，左脚靠步;左脚退步， 右脚靠步，右脚退步，左脚靠步。 第三个八拍与第一个八拍相同。 第四个八拍前6拍与第二个八拍前6拍相同，第7至第8拍右脚外摆， 左脚内扣，向后转体180度。 上肢:以腰代臂，侧旋绕环。 第三节:正反绕环 (5*8拍) 下肢:第一个八拍:右脚前垫步，右脚后垫步，右脚上步，左脚上步，右脚前 垫步。 第二个八拍:右脚后垫步，右脚前垫步，右脚退步，左脚后叉步，右脚 外摆，左脚内扣转体180度。 上肢:8字绕环，正绕环，8字绕环，反绕环，以腰代臂，拉球转体180度。 第三个八拍:上肢、下肢同第一个八拍。 第四个八拍:下肢:1至6拍上、下肢同第二个八拍1至6拍。第7、第8拍， 右脚侧步，成开立步。 上肢:以腰代臂，弧形拉球至体右侧。 第五个八拍:开立步，以腰代臂，8字绕环。 第四节:绕环旋转 (6*8拍) 第一个、第二个八拍: 下肢:左脚前垫步，后垫步，左脚外摆，右脚内扣，向右转体180度，左脚侧步，向左转体180度;右脚前垫步，后垫步，右脚外摆，左脚内扣，向右转体180度，右脚侧步，向右转体180度。 上肢:两臂交叉，8字绕环，拍头向上，平旋左转体360度;两臂交叉，8字绕环，拍头向上，平旋右转体360度。 第三 、第四个八拍: 下肢:同第一、第二个八拍。 上肢:手臂交叉，8字绕环，向左立旋转体360度;手臂交叉，8字绕环，向右立旋转体360度。 第五、第六个八拍: 下肢:左脚盖步，右脚侧点步，右脚盖步，左脚侧点步，左脚后叉步，右脚侧点步，右脚后叉步，左脚侧点步。 上肢:手臂交叉，以腰代臂，8字绕环。 第五节:绕环抛接 (8*8拍) 第一、 第二个八拍: 下肢:左转体90度，右脚前垫步，后垫步，右脚上步，左脚左侧点步，右转90度;右转体90度，左脚前垫步，左脚后垫步，左脚上步，重心移至右脚，右转90度，成开立步。 上肢:转腰代臂，8字绕环，画弧顺势抛球，接球绕环，8字绕环，绕环顺势抛球，接球顺势拉向右侧上方。 第三个八拍同第一个八拍。 第四个八拍同第二个八拍。 第五、第六个八拍: 下肢:右脚盖步，右脚侧点，右脚后叉，左脚左侧移重心至左脚;左脚盖步，左脚侧点，左脚后叉步，右脚右侧移重心至右脚。 上肢:8字绕环，画弧顺势将球抛出，接球入拍，转腰代臂，拉至左上方;8字绕环，画弧顺势将球反抛出，接球入拍，转腰代臂，拉至右上方。 第七个八拍同第五个八拍。 第八个八拍同第六个八拍。 第六节:绕环扣转 (2*8拍) 下肢:开立步，右脚外摆，左脚内扣，右脚外摆，左脚内扣，转体360度，开立步。 上肢:8字绕环，拍头向下，抱园转体360度，8字绕环。 第七节:身后抛接 (4*8拍) 第一个八拍:下肢:右脚盖步，右脚侧步外摆，左脚内扣，向右转体180度， 开立步。 上肢:绕环拍头向下转体180度，身后抛接。 第二、第三、第四个八拍同第一个八拍。 第八节:绕环绕翻 (5*8拍) 第一、 二个八拍: 下肢:右脚盖步，右脚侧点，右脚盖步，左脚上步，右脚盖步，左脚侧点;左脚盖步，左脚侧点，左脚退步，右脚退步 左脚退步，右脚侧点步。 上肢:8字绕环，正绕翻，8字绕环，反绕翻。 第三个八拍同第一个八拍。 第四个八拍同第二个八拍。 第五个八拍:开立步，8字绕环。 第九节:绕环摆翻 (4*8拍) 第一、第二个八拍: