白领人的养生保健.pptVIP

白领人的养生保健 第一页，共三十五页，2022年，8月28日 中医保健的三大法宝 养生摄生——保养、调摄 天人合一——顺应自然 形神合一——身心健康 第二页，共三十五页，2022年，8月28日 养生保健的基本原则 合理的膳食 良好的睡眠 适度的运动 稳定的心态 第三页，共三十五页，2022年，8月28日 合理的膳食 一瓶牛奶——补钙 5-6两谷物——补充热量 40克蛋白——维持新陈代谢 （鱼虾、肉、黄豆） 500克蔬菜——维生素、纤维素 第四页，共三十五页，2022年，8月28日 100克水果——维生素、纤维素 6克盐——电解质 一日三餐，外加一个点心 七、八分饱 合理的膳食 第五页，共三十五页，2022年，8月28日 白领人常见病合理的膳食 糖尿病 肥胖、高脂血症、脂肪肝 痛风病 第六页，共三十五页，2022年，8月28日 糖尿病合理的膳食 每日总热量计算 每日三大营养成分计算 每日三餐营养成分分配 各营养素的摄入注意点 根据食物成分表订食谱 不同热量糖尿病病人食物数量表 第七页，共三十五页，2022年，8月28日 糖尿病膳食—每日总热量、各营养成分计算 每日总热量计算 每日总热量（千卡）=标准体重*35 标准体重（千克）=身高（厘米）-105 每日三大营养成分计算