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提倡： 有恒——持之以恒 有序——循序渐进 有度——适度运动 第三十页，共五十三页，2022年，8月28日 最科学的运动有：步行、太极拳等有氧运动 每次步行3公里，30分钟以上 适量运动的标志：年龄+心跳=170 第三十一页，共五十三页，2022年，8月28日 人到中年，我们应当怎么睡？ 第三十二页，共五十三页，2022年，8月28日 最新的睡眠观点：一日中几次小睡或打盹， 夜里10Pm—2Am是重要的细胞恢复期，应早睡。 找出自己的睡眠规律。 第三十三页，共五十三页，2022年，8月28日 人到中年， 最让我们难受的是什么？ 第三十四页，共五十三页，2022年，8月28日 更年期神经官能症 好发于更年期的早期，表现为易激动、情绪不稳、爱哭闹、好发脾气以及神游或昏睡等歇斯底里性发作，故又称更年期癔病或更年期紧张症。 第三十五页，共五十三页，2022年，8月28日 常见的症状有4组 一是植物神经功能紊乱症状，有血压波动、心动过速、颜面潮红、多汗、肢端发冷发麻、厌食、便秘或腹泻、尿频等； 二是性功能减退的表现，如性欲降低、性抑制。 第三十六页，共五十三页，2022年，8月28日 三是躯体不适感觉，如胸闷、腹胀、心悸、头晕及关节疼痛等； 四是神经衰弱的症状，如入睡困难、浅睡多梦、睡眠倒错、记忆力减退、注意力不集中等。 第三十七页，共五十三页，2022年，8月28日 常见的性格改变有： 情绪易波动，爱生气、易激动、难以控制情绪。 甚至疑心重，遇事易作坏联想，自信心受挫，难以承受各种压力，难以处理人际关系等。 第三十八页，共五十三页，2022年，8月28日 中女性保健傅晓晴 第一页，共五十三页，2022年，8月28日 为了美好的生活 认识我们的身体 调适我们的身体 第二页，共五十三页，2022年，8月28日 我们在人生的道路上已经奋跑了很久，今天，让我们稍稍停下脚步，想一想，看一看，我们，为自己投入了多少的关注呢？ 我们的身体、我们的心情、我们的感受…… 第三页，共五十三页，2022年，8月28日 女性一生生理变化大，尤其是中年女性，在承担社会、工作、家庭的多重角色时，我们应当如何保护正在悄悄地发生变化的身体呢？ 第四页，共五十三页，2022年，8月28日 让我们一起来 认识我们的身体 第五页，共五十三页，2022年，8月28日 中年有多长？ 世界卫生组织新的年龄划分法提出： 45岁以下为青年 45-59岁为中年 正是更年期60-74岁为年轻的老人或老年前期 75-89岁为老年 90岁以上为长寿老人 第六页，共五十三页，2022年，8月28日 什么是更年期 人的一生，由生命开始到衰老死亡，都要经过三个大的阶段，即童年和青少年时期、成中年时期、老年时期。 在这三个阶段中，又有两个转化时期，一是由童年步入成年的发育时期，这就是青春期；一是由中年踏入老年之际的过渡时期，称之为更年期。 第七页，共五十三页，2022年，8月28日 这时， 我们的身体发生了什么根本的变化？ 第八页，共五十三页，2022年，8月28日 更年期是人体由成熟走向衰老的过渡阶段，是进入老年阶段的前奏曲。更年期主要表现为人的内分泌功能减退或失调，最突出的是性腺功能的变化。 第九页，共五十三页，2022年，8月28日 性腺功能的变化或轻或重会引起体内一系列平衡失调，使人体的神经系统功能与精神活动状况的稳定性减弱，从而导致人体对环境的适应力下降，对各种精神因素和躯体疾患都比较敏感，以至出现情绪波动，感情多变，导致亚健康，并可诱发多种疾病。 第十页，共五十三页，2022年，8月28日 但31岁妇女基础代谢率已略低于30岁前，肺活量、体力活动与生殖功能自30岁开始下降，自35岁开始除肝脏外，脑、肺、肾、脾、胰的重量渐渐下降。 第十一页，共五十三页，2