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睡眠质量自测表  睡眠质量自测表 睡眠是人类生活中非常重要的一个方面，它不仅能够促进身体健康，还能够增强智力和提高工作效率。但是，很多人在日常生活中存在睡眠问题，比如入睡困难、睡眠浅、睡眠不足等。下面是一个睡眠质量自测表，希望能够帮助大家自我评估睡眠质量，及时发现并解决睡眠问题。 第一部分：睡前准备 1.你每天的晚餐时间是什么时候？A. 18:00-19:00 B. 19:00-20:00 C. 20:00-21:00 D. 21:00或更晚 2.你晚上睡觉前会洗澡或泡脚吗？A. 经常 B.偶尔 C.很少 D.从不 3.你在晚餐后会喝酒、咖啡或吃巧克力等刺激性食物吗？A. 经常 B.偶尔 C.很少 D.从不 4.你在晚上睡觉前会进行阅读或其他放松活动吗？A. 经常 B.偶尔 C.很少 D.从不 5.你会在睡觉前检查手机、平板或电脑等设备吗？A. 经常 B.偶尔 C.很少 D.从不 第二部分：入睡情况 6.你每天晚上入睡的时间是什么时候？A. 21:00-22:00 B. 22:00-23:00 C. 23:00-24:00 D. 24:00或更晚 7.你入睡的时间通常需要多长时间？A. 不到10分钟 B. 10-20分钟 C. 20-30分钟 D. 30分钟以上 8.你在入睡前是否经常出现躺在床上难以入睡的情况？A. 经常 B.偶尔 C.很少 D.从不 9.你是否经常在深夜中途醒来，难以重新入睡？A. 经常 B.偶尔 C.很少 D.从不 10.你是否喜欢在睡前看电视或听音乐等娱乐活动？A. 经常 B.偶尔 C.很少 D.从不 第三部分：睡眠质量 11.你每晚总共睡眠多长时间？A. 6小时以下 B. 6-7小时 C. 7-8小时 D. 8小时以上 12.你每晚是否存在频繁的翻身或睡姿不舒适等问题？A. 经常 B.偶尔 C.很少 D.从不 13.你是否经常感到睡眠不深，甚至在睡眠中也能听到外界的声音？A. 经常 B.偶尔 C.很少 D.从不 14.你每晚是否会梦见噩梦或恶心的情节？A. 经常 B.偶尔 C.很少 D.从不 15.你是否经常醒来感到疲劳和缺乏精神？A. 经常 B.偶尔 C.很少 D.从不 第四部分：日常生活和身体健康 16.你每天是否会进行体育锻炼？A. 经常 B.偶尔 C.很少 D.从不 17.你平时是否有过度疲劳的情况？A. 经常 B.偶尔 C.很少 D.从不 18.你是否有过抑郁、焦虑的情况？A. 经常 B.偶尔 C.很少 D.从不 19.你是否存在肥胖或其他身体疾病？A. 是 B.否 20.你是否经常进行计划和时间管理，以保证工作生活的平衡？A. 经常 B.偶尔 C.很少 D.从不 评分规则 1.根据题目选项记录得分，一题只能选一个答案。每个选项对应的得分如下：A: 5分 B: 4分 C: 3分 D: 2分 2.根据不同题目的得分计算平均分数。 3.根据平均分数评估睡眠质量： 90-100分：睡眠质量非常好，处于优秀状态；70-89分：睡眠质量一般，需要加以改善；50-69分：睡眠质量不好，需要立即改善；50分以下：睡眠质量严重不足，需要及时就医。 总结 睡眠质量自测表可以帮助我们了解自身的睡眠情况，及时发现并解决睡眠障碍问题，从而提高身体健康和精神状况。为了保持良好的睡眠质量，我们还要注意饮食、作息、运动等各个方面的规律性，树立良好的生活习惯。