中考心理调节.docx

Word文档下载后（可任意编辑） 第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 中考心理调节 中考心理调整 第一篇 考前  考试前半个小时是等待时间，这个时候是心情特殊不稳定的时候，这时不要想太多，与考试内容的一切东西都不要想，回想平常的答题顺序，对一会的考试，计划做题顺序，是先做选择题还是填空题，还是看看作文等。  发卷时  发卷时不要急于答题，也不要看题，第一必需写考生信息!!!对比条形码和自己写的准考证号保证精确无误，再看题。  答题时  刚开始答题时，会特殊紧急，手都在抖，这时心里会跟自己说，“没关系张没关系张，我要答题〞，可是依旧不管用，所以这个时候，挑题答，比方语文，挑古诗，因为古诗是最简洁的，可以缓解你的紧急心情，最好开始时不要答阅读，你看不进去的。  遇到难题时  在做题过程中，难免遇到自己不会的题目，这个时候，假如看了三遍没头绪，不要再看了!!!继续答题，不要因为一道题，打乱自己的做题节奏，信任自己，过几分钟，你安静下来再来看这道题，会有新的思路，自然而然就会做了。  20XX中考前后心理压力怎么调整 ?纾解中考压力有效方法合集相关 中考心理调整 第二篇 最好的方法是利用亲子间的有效沟通来进行心理疏导。沟通时，家长不要长时间的唠叨，因为在备考阶段家长很简单把自己的紧急心情通过唠叨来集中在孩子身上，沟通变成说教，效果很不明显，反而背道而驰。  建议沟通的开始家长要先留给了孩子倾诉的机会，自己做一个倾听者、陪伴者。即使孩子表露出许多负面心情，也应在确保安全的前提下，让孩子去宣泄，因为这是他自我减压的最好时机。随后，家长就可以引导孩子从感性的负面心情上转移到理性的学习方法上。 中考心理调整 第三篇 学会放松也是缓解紧急的好方法，第一种方法是深呼吸，要领是：吸的时候要满要深，要把腹部膨胀起来，停1—2秒钟再呼，呼的时候要慢要匀，呼时最好嘴微张，也就是“吸进一大片，呼出一条线〞，这样你立即就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心理放松。  第二种方法是放松肌肉，先把全身肌肉绷紧，然后再放松，心里默念“放松〞。  第三种方法是想象法，可以想象美妙的事物，想象你过去经受过的最欢乐，最快乐的事情，也可以想象美妙的景色。除此之外，出外散散步，听听音乐，打打球，找人聊聊天，或者做点家务活，这些都是一种放松。  家长[微博]不要以为考生听音乐浪费了复习时间，音乐释放出来的α波与大脑的电波能到达一种平衡，在肯定程度上收到令大脑休息的效果，能够有效地缓解考试焦虑带来的压力。 中考心理调整 第四篇 调整认知就是变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。  这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果，举例说，有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第1、3、5、8四道题，假如是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分，而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多，会变得越来越焦虑，最终可能影响考试成果，而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水平发挥。  考生要对自己的应试能力有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，专注于自己能做的事。或者找一个成果略好于自己的参照物，比较一下谁的进步比较大，以此激起自己的竞争欲望。 中考心理调整 第五篇 对自己要充满信念。心理学讨论证明，在能力、水平相同的条件下，自信念高的人完成任务的胜利率明显高于自信念低的人。所以，对自己保持充分的信念是考试胜利的有利保障。要树立一个“信念〞，即“我肯定能考出最正确水平〞。这种主动的自我心理示意，可以使人乐观、英勇，有效地面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态将起到主动的作用。  树立正确的人生观和考试观。中考对于考生可以说是人生的第一个转折点，考生在思想上比较重视。但假如考生过度重视的话，则会背上沉重的思想包袱，影响考前的心情。对于“能不能考上重点高中〞、“考不上重点高中怎么办〞之类的问题，会常常出如今考生的脑海里。因此，考生在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。  适当参与体育运动。考试时间越近，学生就越会往书堆里泡，可怕过了一天，学问就少学了很多。对书本以外的事，一概不参与。这样一来，不但严重影响了复习效果，对身体也没有一点好处。事实也证明，适当的运动不但能强身健体，还有