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《全民健身计划纲要》的主要内容和实施建议 为了提高人民体育意识，增强人民体育，普及大众体育，国家体育委员会在世界博览会上发布并实施了《国家体育计划纲要》。这是一项具有深远的战略意义和造福子孙后代的宏伟工程,标志着我国大众体育的发展进入了一个新的发展时期。这项工程的实施,对提高国民素质,丰富社会文化生活,建立科学、文明、健康的生活方式,促进经济发展和社会稳定,有着重要作用。 一、 大众健康的本质特征 1. 大脑神经的危害 现代社会科学技术飞速发展,生产高度机械化和自动化、智能化,人类物质、文化生活水平不断提高和改善,一方面人体肌肉活动相应减少,大脑神经高度紧张,心理负担过重产生了“肌肉饥饿”、“血流受滞”、“身心疲劳”等现代文明病,另一方面,自然生态的严重破坏、生活环境的恶化,使人类健康受到严重威胁,人们为了抵御这种健康危机,创造了一系列完善自我的方法和手段,大众健美操就是这种环境下的时代产物。 2. 价值运动项目 大众健美操冠以“大众”就是指被多数人认可,并积极参与,具有较高健身价值的运动项目。大众称有氧体操、韵律操、迪斯科操、健身操、持轻器械等为大众健美操,它的目标就是:增强体质、塑造形体、陶冶情操、实现健与美的追求,它的内容丰富、形式多样、易于普及,能全面重点地锻炼身体。 二、 大众健美操功能 实施全民健身计划,必须有好的健身内容和健身方法,能为大众所接受和认可。大众健美操以其喜闻乐见的形式步入大众生活,因它具有健身、健心、健美功能,能为实施全民健身计划起到推动作用。因它具有以下优势,建议大力推广。 1. 第一,“小高”的体育投资很难保证 由于我国经济目前尚处于初级发展阶段,而且各地区的发展又极不平衡,有些己向小康奔进,有些刚处于温饱阶段,有些则仍未脱贫,这就决定了在较短时间内,国家、个人对体育的投资非常有限。大众健美操是投资较小的项目,不受器械、场地、经济条件的限制:动作编排灵活多变,可易可难,老少皆宜;不受年龄、性别、职业限制,早晚、课间、室内外,一年四季都可根据自身生活规律和身体状况来安排练习;不受时间、气候、季节影响,它符合国情,有广泛的群众基础。 2. 肢体健美操的组成 大众健美操通过它特有的练习内容和方法达到健身的目的。它每节操很少是单关节的局部活动,大多为多关节运动,每套操又都由准备动作、头颈、四肢和躯干动作、跳跃动作和放松动作四大部分组成。健美操的负荷量,主要是依靠身体各部位的自身重量,通过多次重复练习来达到。从而全面发展了肌肉力量,速度和弹性,提高了关节的灵活性和柔韧性,健美操又吸收了迪斯科和爵士舞中的许多髋部动作,既提高了髋关节灵活性,又加强了常使人们忽视的腹腔运动。健美操是有氧运动,能提高人体的有氧代谢功能,增强各器官、系统的机能,从而提高了人体健康水平,具有较高的健身价值。 3. 控制心率改善 大众健美操创编原则,遵循人体运动解剖学、运动生理学、运动生物力学原理。任何体育锻炼只有适宜的负荷刺激才能发展身体,达到增强体质的目的,大众健美操的运动强度和负荷,使女性大体心率指数控制在120～140次/分,男性大体心率指数在130～150次/分范围内,练习后5分钟心率恢复到比安静时心率高出20～30次/分左右。大众健美操规则规定,动作编排不能选择对身体易造成伤害的动作,操化动作包括上肢、下肢、头颈、躯干及全身等各部位、各关节运动,因而它具有科学性。 4. ．进行自强 大众健美操融音乐为一体,健美操都配有和动作风格、节奏相统一的音乐,人们在欢快的乐曲中进行自娱自乐,可使人们缓解、排除因工作、学习、生活带来的心理压力和精神负担。大众健美操动作很有韵律感、节奏感,能使人振奋,富有激情,能使健身者对工作、学习、生活、未来充满自信,并奋发向上。 5. 美的心灵引导人体 大众健美操从各种舞蹈及武术中吸收了诸多动作,经过加工提炼使之成为大众健美操特有动作,所以动作造型非常优美,音乐也选择了节奏感较强、旋律优美的曲子。通过大众健美操练习,可以有效训练身体各部位的正确姿态,可以使人体匀称、和谐、轮廓清晰、线条优美。健美操的造型美、动作美、音乐美与形体美、表现美、精神美和谐的结合在一起,使练习者得到美的享受。美的环境与美的气氛陶冶了美的心灵。内在美与外型美又塑造了美的风度和美的气质,健美操使人体美与社会美融为一体,追求形体美、风度美、气质美是当代每个健身者的心愿。 6. 治疗“文明病” 大众健美操,通过多关节重复运动,可以针对身体各种疾病部位,创编矫形、减肥、保健、医疗操,治疗各种“文明病”、关节炎、肌肉萎缩,预防颈椎病、肩周炎、腰腿病。通过做操,可以改善身体血液循环,促进少儿机体各器官、机能正常发育;可使青年人体态优美、身体日臻完美,并富于魅力;中年人神采奕奕,保持青春活力;老年人抵御疾病、延缓衰老。 7. 有利于弘扬精神