睡前的哪些小动作可以帮助我们减肥.docxVIP

睡前的哪些小动作可以帮助我们减肥 很多人会发现自己晚上吃的比较多所以想要在晚上临 睡前多多进行运动来达到减肥的效果或者是借机来清空肠 胃，所以对于人们来说其实在睡前的一些运动会减轻身体 的负担甚至可以帮助我们的身体很容易的起到比较好的减 肥的效果。 减肥是一种在如今，很多人都想要达成的一个目标， 因为体重减轻之后，人们的身形也会更加苗条。除此之外， 减肥还能够使人的健康得到一定的保证。其实，想要减肥 的话，在任何时间都是可以的，比如说在睡前，就可以做 一些运动来减肥。下面，就为大家推荐一些适合于睡前的 减肥运动 睡前小动作减肥 一、睡觉前做什么动作减肥 抬腿转转：端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾， 用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸 直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整 呼吸，重复 圈，往逆时针方向画圈，也重复 圈。这组 动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。但是要注意 保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤 者不宜。 二、瘦腹运动 仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两侧，左腿屈膝 抬起，吸气，然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠，最后 抬起上半身，眼睛望向左方，后呼气还原动作，再换右腿 练习，一共练习 次。 三、美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开， 头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近 头的方向，坚持一