器械健身教案一.docx

健身课时计划  授课教师：崔迎春 教材 了解器械，健身方法 内容 课型 新授课 时间 100 分钟 1 熟悉器械功能 教 学 2 了解健身基本常识目 的 3 初步知道健身计划 热身难点 热身 难点 技术动作 组 织 教 法 和 学 练 法 练 练 课 的 内 容 教 师 活 动 学 生 活 动 习 次 习 时 数 间 课堂常规： 课堂常规： 课堂常规： 1、 体育委员集合 1、课前认真检查场地，消除不 1、 检查服装，以精神饱满的状 整队； 安全的隐患。 态进入课堂 2、安排见习同学，指挥值日生 2、 根据要求站好队形。 5 2、 教师宣布本次 借领体育器材。 3、 值日生借体育器材 分 课的内容及注 3、教师做好热身活动，精神饱 钟 意事项； 满准备上课。 部分时间 准 检查服装，安排见习生。 备 准备活动： 1、小游戏 喊数抱团 部 同学们手牵手围成一个圆圈，由顺时 针方向走，老师在中间随便叫一个数 周围的同学抱在一好准备1 周围的同学抱在一 好准备 1 分 起，落单的同学要 次 钟 收到惩罚。 热身队形如下： 2、徒手操： 15 头部；肩部；× 头部；肩部； × × × × × × × × × 腰背部；膝关节； × × × × × × × × × 手腕、脚踝以及与 × × × × × × × × × 学练法： 网球运动相关的各 × × × × × × × × × 准备活动： 准备活动： 1、带领同学们慢跑热身。 1、游戏态度积极、遵守游戏 2、带领同学们进行各种专项活 规则。 动。 2、专项练习要求动作轻松自 3、纠正学生练习过程中出现的 然，动作幅度不要过大，以免造错误动作。 成运动损伤。 4、带领同学们做挥拍的轨迹练 1、 游戏和专项练习达到身体预 习。 热目的，为课的基本部分做 10 个韧带和关节。  ◎：老师 □：体育委员 ×：学生  1、 认真听讲解、看示范。 □ 2、 根据要求进行练习。 ◎ 课的内容 教师活动 学生活动 一.首先认识器械 综合训练机 又叫多功能训 组织教法：队形如下图 × × × × × × × × × × × 胸大肌练习平仰，两手握哑铃，虎口相对，两脚稳踏地面，意念集中于胸大 练器，专为健美爱好者和专 × × × × 肌，以胸大肌发力将哑铃缓 业运动员设计。负荷器（阻力器）采用的是高强力橡胶块（包胶铁块），克服了调重块垛的噪音，练习动作简 基 × × × ▲ ▲：老师 ×：学生 热身慢跑时保持队行控制呼吸， 进行热身操时动作 慢推起，发力过程中慢慢呼气，哑铃推起后马上缓慢放下，下放时慢慢吸气，动作要连续进行不要停顿，让肌肉始终保持紧张状态，重复练习。 平仰，两手握哑铃，掌  4*6 30 次 分钟 3*4 单易掌握，受伤的机会较 到位关节的活动由慢到快幅 心相对，两臂伸直于胸部上 次 少。卧推架，杠铃等 度有小到大 韧带拉伸时注 意拉伸保持防止牵张反射的 副作用力量由小到大幅度逐 方，两脚稳踏地面，意念集中在胸大肌，以胸大肌控制 力量将哑铃缓慢向身体两 20 分 4*5 钟 二.健身方法胸的练习 渐加大 教师做正确示范 侧屈肘下放，上臂与前臂成 次 加120 角，以免受伤，下放过 上 *.哑铃平卧推：主要锻炼肌 教师让学生做个示范 找出不足之处，做的正确的地 程中慢慢吸气，两臂至不能 双 再下放时马上缓慢由原路 手 肉：胸大肌中部，三头肌， 方 本 三角肌前束；哑铃上斜飞  注意调整呼吸。 易犯错误，动作不到位 线向上还原，向上还原时慢 抱 慢呼气，动作要连续进行不 头 要停顿，让肌肉始终保持紧 仰 鸟：主要锻炼肌肉：胸大肌 柔韧素质的练习： 张状态，重复练习。 卧 上部，三角肌前束。腿的练 1、压 肩：6*8 拍 2、正压腿：6*8 拍 仰卧地面，双脚放在地 起 上或长凳上，两臂置于胸 坐 习 前蹲，后蹲，后蹲，俯 3、侧压腿：6*8 拍 前。用抬头与肩的动作把上 20 卧腿弯举，坐式提踵腹内斜 *腹内斜肌与腹外斜肌负责部 躯干的侧屈与转体，控制着 身体重心的移动。腹肌它们位于腹部的两侧，所以要想拥有“T”型的躯干，腹斜肌的练习必不可少，可以通过对侧团身、转体和侧屈来练习它们。 分 三.安排具体活动，分组练习练胸大肌，腹肌，腿部 70 分钟 后压腿：6*8 拍 体抬起，注意体会腹肌的收 分 缩。如果想练腹外斜肌可以 钟在团身时转体， 课的内容 教师活动 学生活动 一、整队集合 组织教法： 学生要求： 二、放松运动： 1、 教师讲解示范，学生跟着 1、学生跟随老师做放松练习 结 教师的示范练习。 2、体育委员督促值日 1、踏步放松，调整呼吸； 2、全身抖动放松； 2、 请两位体育骨干帮助纠错。 3、 讲评本次课，提出课后要 注意事项