第三套-广播体操——放飞理想(动作讲解).docVIP

PAGE PAGE 4 第三套 广播体操——放飞理想 预备节：4个8拍 预备姿势——直立 第一个8拍 1~4拍：两臂经侧至上举稍抬头。 5~6拍：左脚向侧一步呈开立，稍宽与肩，同时两臂下落至胸前平曲，前臂重叠右臂在上，手指触上臂。 7~8拍：保持6拍的姿势。 第二个8拍 1~2拍：屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头、眼看手。 3~4拍：直立，同时手臂经前至上举 5~8拍：左脚收回同时两臂经侧还原成直立。 第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。 第一节：伸展运动8个8拍 预备姿势——直立 第一个8拍 1~2拍：左脚向前一步呈右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举 3~4拍：两臂向内绕环交叉至上举。 5~6拍：左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧曲，握拳，拳心向内。 7~8拍：还原成直立。 第二个8拍 1~2拍：左脚侧伸脚尖点地同时两臂侧举 3~4拍：向左转体90°呈右脚后点地立同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。 5~6拍：两臂经下还原成1~2拍的动作。 7~8拍：还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第二节：扩胸运动8个8拍 预备姿势——直立 第一个8拍 1~2拍：左脚向侧一步呈开立，稍宽于肩，上体右转45°同时两臂前举双手互握 3拍：上体还原同时左肩胸前平曲，右臂侧举后振 4拍：两臂前举 5~6拍：向左转体9