2022高考前心烦怎么调节 怎么调整自己.pdfVIP

避免过分自卑和盲目自信也是很重要的。我们需要明白，个人之间的 差别是客观存在的，重要的是要根据自己的实际，发挥自己的长处，考出 最好水平。 高考前心烦怎么调节 树立正确的“考试观” 考试是一种形式，是对知识的一种检验。许多同学之所以焦虑，是因 为过多地将注意力集中在了考试结束后所带来的结果上。我们要认识到考 试结果固然重要，但现在所有的考试都是为了检验和巩固所学的知识，为 高考打基础、做准备的。所以我们在比较考试结果的时候，既要从横向上 与其他同学比较，了解自己在总体中的位置，又要从纵向上与自己过去的 成绩相比，看自己在前一段时间的学习上有没有进步。这样有利于我们消 除考试带来的过度焦虑。 学会正确评价自己 避免过分自卑和盲目自信也是很重要的。我们需要明白，个人之间的 差别是客观存在的，重要的是要根据自己的实际，发挥自己的长处，考出 最好水平。比如，自己的成绩是中等水平，就不要勉强自己去争班上或年 级的第一名。自己对自己的期望值过高，也是产生考试高焦虑的原因。其 实，你每次考试都尽力了，这就是最大的成功！ 培养良好的“应考心理” 考试不仅是对考生知识、智力、技能的检测，也是对考生情感、意志、 体力等方面的综合考验。因此，围绕考试而进行的，实际上也是一场紧张 的心理活动。在这种情况下，培养考生良好的“应考心理”就显得十分必 要。考生除了要树立自信心以外，还要做到劳逸结合，有张有弛；加强锻 炼，适当活动；注意营养，合理补充；睡眠充足，使自己的身体保持良好 的状态，让大脑处于最佳的工作状态。 保持自己正常的生物钟也不可忽视。考试前几天千万别过早睡觉，这 样会打破自己的生活、心理节奏。有的同学在考试前一天，八九点钟就睡， 反而睡不着。睡不着，心里就着急，越着急越睡不着，这样反而会影响自 己的心情。 掌握“自我调整”的方法 一个人在前进的道路上，必然会遇到风浪、挫折，这是完全正常的现 象，关键在于学会“自我调整”战胜困难和失败。如自我安慰法：从自己 或别人的生活中找一些从失败到成功的例子，或者一些名人名言、富有哲 理的思想来鼓励自己迅速从失败的逆境中奋起，摆脱焦虑情绪；心理暗示 法：在暗中提醒自己 “越愁越不好，还是顺其自然，只要自己已经尽了力， 问心无愧就行了”，心理暗示往往可以促使考生较快地排除杂念，转变情 绪；环境调节法：当你感到自己情绪不佳、精神不振、心烦意乱或大脑比 较混乱时，可以暂时什么也不想，而是去活动活动、散散步等，把自己的 注意力转移一下。