省实验林州校区体育暑假锻炼计划.docVIP

PAGE PAGE 1 河南省实验学校林州校区 中学生暑假锻炼计划 一、理论知识学习与积累 假期有不少精彩的体育赛事，从中选取一些观看，并学习一些项目的比赛办法和裁判规则，提高你的理论知识水平，并写一篇观后感。 二、素质锻炼参考项目 1.跳 绳： 90～120个一组， 做3～4组 2.仰卧起坐：15～20个一组， 做3～4组 3.俯卧撑： 男生：10～15个一组，做3～4组； 女生：5～8个一组，做3～4组 4.慢 跑： 一次10分钟左右 5.深蹲跳起：10～15个一组，做3～4组 6.从足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、健美操、舞蹈、游泳等运动项目中任选一项你喜爱的项目进行锻炼，一次20～40分钟。 三、锻炼要求 ①锻炼周期为六周，每天自选2项，每周练习5天，练习前的热身活动一定要充分、准确、到位（学生自己安排锻炼时间，早上或者晚上，每天一小时，具体内容自行安排，劳逸结合，练习时注意上下肢锻炼合理搭配）。②根据学生锻炼情况，家长亲自填写锻炼记录表，每周签名一次。（见下表）。③因身体或其它原因不能参与或完成锻炼任务，请家长在该日期栏内注明缘由。 暑假体育锻炼记录表（___年级__班 学生姓名____________） 周次 日期 项目一 项目二 家长签名 周次 日期 项目一 项目二 家长签名 第 第 一 二 周 周 第 第 三 四 周 周 第 第 五 六 周 周