月子可以做哪些运动.docxVIP

月子能够做哪些运动 宝妈在生完宝宝后肚子就会感觉特其他松，可是现在的年青人是特别爱美的，老是想着怎样 才能够让松散的肉变回去，于是宝妈就会靠运动恢复比较好的身材。可是宝妈又担心做运动会在出现什么意外就麻烦了。那么，月子能够做哪些运动？ 月子能够做哪些运动 1、简略体操。新妈妈在坐月子期间，一方面应增加营养，填补因生产带来的消耗;另一 方面要适合运动，加快血液循环，促进身体早日还原。 简略体操能够活起程体，促进血液循环，改良肌肉僵直状态。在新妈妈活动不便的时候，躺在床上做一些简略体操对身体的恢复特别有帮助。 2、散步。散步是增强并保持身材的优秀运动。以正常步伐为散步，是特别有效的运动方式，而且它不会消耗太多能量，需要以轻快的步伐来行走，并感觉到身体在散发热量。 要使散步拥有效果，散步的时间要长，并且次数多。每周起码要散步  3~5  次，每次  15-30 分钟。如此，才能使你的身材匀称，并使体重下降。 月子里运动注意事项 1、新妈妈运动时要衣着轻便而舒坦的衣服，这样能够让身体逍遥自在地呼吸。运动衣的衬里能够在运动中或运动后脱下。鞋子应当具备防滑功能，并拥有柔软的鞋垫和舒坦且适合的鞋跟。特别是做有氧运动的时候，不要光脚做有氧运动。 2、运动时，室内温度不宜太低或太高。 3、当做任何相关弯曲膝盖的运动时，要保证膝盖在脚趾正上方。同时，要防止膝盖和脚踝 的韧带受伤。 4、做四肢运动时，要收缩腹部，并维持腹部平展。进行头部与颈部的运动时，应保持运动 的迟缓与平顺。 5、运动速度，要慢慢地增快，慢慢地停止。 月子能够做哪些运动？月子期间宝妈也算的上是处于危险时期，又不能出门，只幸亏家憋 着，其实月子期间也就是宝妈在家养身体的时期。所以只好做做运动，可是在做运动期间不能够有强烈运动的出现，如果出现身体不适的症状要实时停止运动。