渐进式的放松训练.docVIP

渐进式的放松训练 (从头到脚顺序) 现在，请你以最舒适的姿势坐好或躺好，双手放在身体两侧，轻轻地闭上眼睛，(鼻吸口呼)做三次慢而深的呼吸，深深的吸气，慢慢的呼气，……很好，就是这样。继续保持自由的呼吸， 从现在开始，随着你的每一次呼吸，伸展全身的肌肉并放松，然后慢慢体会这种放松的感觉。很放松，很安全，很舒服，，，，，很放松，，，，很舒服，，，， 现在，请将注意力集中在听我说话的声音以及音乐的声音……你只要听到我说话的声音，你的内心就会变得很平静，，，，，很舒服，，，，，很平静……内心的平静使得你的呼吸越来越慢，越来越慢，，，，越来越均匀……呼吸越来越慢，，，越来越均匀，你的全身就开始放松…… 这种放松的感觉首先体现在你的头皮……现在你的头皮已经放松了，体会这种放松的感觉，放松，，，对，就是这样，，，，，放松，，，，，……接下来，这种放松的感觉延伸到你的额头， 现在你的额头已经放松了，额头的放松使得你额头的皮肤完全舒展开，像丝绸一样光滑，很放松，，很舒服，，，，，很-放-松，，，，……接下来这种放松的感觉延伸到你的眼睛，现在你眼睛周围的每一块肌肉都已经放松了，放-松……眼睛周围肌肉的放松使得你的眼皮变得非常沉重，非常沉重……眼皮非常的沉重，你想睁也睁不开了……接下来这种放松的感觉延伸到你的面颊，你的下巴，你的脖子，你的颈椎……现在你整个的头部都已经完完全全地放松了，很沉重，很沉重， 想抬也抬不起来了……你正感受着你的头部完完全全的那种放松的感觉…… 接下来这种放松的感觉延伸到你的两个肩膀……现在你的两个肩膀已经放松了……完全的放松下来，放松，...........一点负担都没有了……接下来这种放松的感觉延伸到你的两条手臂……现在你的手臂放松了，你的肘关节放松了，你的小臂放松了，你的手腕也放松了，并且这种放松的感觉一直延伸到你的十个手指头，现在你的两条手臂变得很重很重，一点力气都没有了……接下来这种放松的感觉延伸到你的胸部，你的腹部，你的背部，你的腰部，你的臀部……现在你的上半身已经完完全全放松了……你可以感受到你的身体和沙发床之间的那种感觉……接下来这种放松的感觉延伸到你的大腿，膝盖，小腿，脚踝(huai)，一直延伸到你所有的脚趾头……现在你整个人都已经完完全全地放松了……你已进入催眠状态，进入了很深很深的催眠状态，很深很深的催眠状态……但是你依然可以听见我说话的声音，和音乐的声音……并且，你只要听到我说话的声音，你的全身就更加的放松，放松，放松……你现在已经进入前所未有的放松状态，很放松，很安全，很舒服，，，，好，就是这种感觉，，很放松，很安全，很舒服，，，，尽情的享受这种放松的感觉 ，享受这种放松的感觉，，，，，接下来我将停止说话， 让你慢慢的享受最最放松的感觉，一分钟后我会再次开口陪伴你。 唤醒:(声音稍高一些)好,短短的一分钟很快就过去了，我用我的声音再次陪伴你，等一下，我会从1数到3，当我数到3的时候， 你就会完全地清醒过来。1，所有的感觉渐渐地回到你的身体2，所 有的感觉已经回到了你的身体，你可以试着活动活动手脚 3，睁开 眼睛，醒来，回到现实中来。。活动一下你身体，回到现实中来，，，，，，