踢击速度训练方法.docVIP

跆拳道腿法踢击速度训练方法 1:踢击的时候越放松速度就越快,击打的效果就会越好。 2:法理顺序要正确,首先发力的不是腿,而是腰,多去体会鞭打的感觉。 3:加强小肌肉群的力量,这会对你帮助很大。最基本的是不容易出伤。 4:注意训练完以后的放松。国外运动员这一点就做的非常好。 后天的弥补办法:沙绑腿:对你的快速踢击有很大的帮助,前提条件就是你的技术动作非常的规范,否则会把技术练走形。 皮条:找一个固定的东西,把皮条的一端固定在上面,另外一端固定在你的踝关节上,做踢膝或者技术踢击。(前提同上) 专项快速力量:腿部的大肌肉群的力量训练,我个人建议少做深蹲训练,多做半蹲训练。而且全部都是快速蹲起,不要慢做。这样不会把你的腿部练粗,还会提高力量。做完一组以后要马上做短距离的快速冲刺。 沙绑腿是一个很好的辅助工具,关键看你是如何使用的问题了。有一点你可以放心,它不会让你越来越慢,只会让你越来越快,利用不好的话只会造成你的技术动作变形,影响你的击打效果。 平时不要总带着沙绑腿,一周安排几次这样的训练就可以了。沙包是帮助你去体会踢击的感觉,个人还是建议多去踢击护具和脚靶或者是空击。如果空击的连续踢击你没问题了,那你的身体的各项能力就基本全部到位了。速度方面我建议你多去联系一下腰部和髋关节的力量,因为原始的发力点就是这里。可以做做负重的转髋,转腰。 灵敏素质的训练方法有: 1、运动中练习:让拳手在跑、跳过程中做出各种动作,如:快速改变方向跑、各种躲闪动作、拳打脚踢、突然起动、快速急停等练习。 2、躲闪垒球:在练习中,可用垒球投掷拳手身体各部位,拳手应尽量躲闪垒球。 3、绷床练习:做高空弹踢的技巧动作,可以在绷床练习中有所收益。李小龙习惯拿两只轻哑铃在绷床上高高跳起的动作,目的是增强双脚的敏捷攻击能力、平衡能力与弹跳力。以上只是介绍了一些简单方法,在实际训练中应采用多种多样的练习手段,如体操中的旋子、前手翻、后手翻和各种空翻;武术中的腾空飞脚、旋风脚、腾空摆莲和乌龙绞柱等;另外,象击剑、拳击、足球、排球等运动也都是发展灵敏素质的有效手段。望你们认真分析,并找出适合自己特点的有效方法。