中华武术散打教学计划.doc

中华武术散打教学计划｛初级｝ 教学对象：有一定武术基本功的但未接触过散打的学生。 教学目标：通过一个学期的学习，初步掌握散打的拳法，腿法，摔法，跌法，防法，步法，及基本实战姿势 教学内容：A 准备活动部分 B 教学部分 C专项身体素质练习 A 1头部 肩膀 手指 腰部 髋关节 膝关节 踝关节 手臂以及腿部的柔韧练习 2行进间的练习 前滚翻 后滚翻 跳跃 旋转 步法练习 后期可结合拳法和腿法 正踢 里合 外摆 B教学部分 课次 教学内容 目标 重难点 备注 1 直拳（前手直拳，后手直拳) 前进步接前手直拳 前进步接后手直拳 前进步前手+后手直拳 掌握直拳技术 直拳的发力，送肩 2 1复习前手 后手直拳 前进步2 贯拳（前手 后手） 后退步 3前进步前手贯拳 前进步后手贯拳 前进步左右两次贯拳 前进步直拳加贯拳 后退步直拳直拳 后退步直拳贯拳 掌握方法和技术 贯拳的出拳线路 步法与拳法的协调 3 1复习直拳 贯拳的技术 前进步 后退步 2 学习第一个腿法——蹬腿 前蹬腿 后蹬腿 前蹬腿接后直拳 后蹬腿接前后手直拳 掌握 蹬腿的技术 蹬腿的发力 提腿路线 4 1复习 直拳 贯拳 蹬腿 前进步 后退步 2鞭腿 前腿鞭腿 后腿鞭腿 低位中位高位 直拳直拳右鞭腿 直拳直拳左鞭腿 鞭腿接贯拳 掌握鞭腿的发力 鞭腿的发力 5 1复习 直拳 贯拳 蹬腿 鞭腿 前进步 后退步 2学习贴身摔 通过练习 初步掌握贴身摔技术 抱不住双腿。摔不到人。注意下潜速度和手的配合 6 1复习 直拳 贯拳 C身体素质的练习 每次课时后20分钟进行身体素质的练习 1 俯卧称 ｛拳面｝ 15 20 25 30 2 扛人深蹲 20 15 10 3仰卧起坐｛腹部的击打｝ 30 30 30 4俯卧背起 30 30 30 5等