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中华武术散打教学计划{初级}
教学对象:有一定武术基本功的但未接触过散打的学生。
教学目标:通过一个学期的学习,初步掌握散打的拳法,腿法,摔法,跌法,防法,步法,及基本实战姿势
教学内容:A 准备活动部分 B 教学部分 C专项身体素质练习
A 1头部 肩膀 手指 腰部 髋关节 膝关节 踝关节 手臂以及腿部的柔韧练习
2行进间的练习 前滚翻 后滚翻 跳跃 旋转 步法练习 后期可结合拳法和腿法 正踢 里合 外摆
B教学部分
课次
教学内容
目标
重难点
备注
1
直拳(前手直拳,后手直拳) 前进步接前手直拳 前进步接后手直拳 前进步前手+后手直拳
掌握直拳技术
直拳的发力,送肩
2
1复习前手 后手直拳 前进步2 贯拳(前手 后手) 后退步 3前进步前手贯拳 前进步后手贯拳 前进步左右两次贯拳 前进步直拳加贯拳 后退步直拳直拳 后退步直拳贯拳
掌握方法和技术
贯拳的出拳线路 步法与拳法的协调
3
1复习直拳 贯拳的技术 前进步 后退步 2 学习第一个腿法——蹬腿 前蹬腿 后蹬腿 前蹬腿接后直拳 后蹬腿接前后手直拳
掌握 蹬腿的技术
蹬腿的发力 提腿路线
4
1复习 直拳 贯拳 蹬腿 前进步 后退步 2鞭腿 前腿鞭腿 后腿鞭腿 低位中位高位
直拳直拳右鞭腿 直拳直拳左鞭腿 鞭腿接贯拳
掌握鞭腿的发力
鞭腿的发力
5
1复习 直拳 贯拳 蹬腿 鞭腿 前进步 后退步 2学习贴身摔
通过练习 初步掌握贴身摔技术
抱不住双腿。摔不到人。注意下潜速度和手的配合
6
1复习 直拳 贯拳
C身体素质的练习
每次课时后20分钟进行身体素质的练习
1 俯卧称 {拳面} 15 20 25 30
2 扛人深蹲 20 15 10
3仰卧起坐{腹部的击打} 30 30 30
4俯卧背起 30 30 30
5等
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