老年瑜伽教育教学的发展可行性研究.pdfVIP

运动 休闲运动 休闲 大众体育2022年第13期 SPORT LEISURE MASS SPORTS 老年瑜伽教育教学的发展可行性研究 1 2 □王昕玥 王嵛英 云南民族大学，云南昆明 650000 摘　要：随着中国老年人口总量的持续扩大，以及中国老年人群对日常生活各方面要求的提高，中国社会 各界对老年人文化教育也提出了新需求。中国老人所特有的群体特点，使其文化教育形式也具有了相当的特点。 瑜伽教育作为广大中青年学生喜爱的内容之一，能从多方面适应老年人群的需要，但必须在保持专业性的基础上， 从老年人的生活特点入手，利用瑜伽指导中老年学生的学习和日常生活。从老年人教育的发展阶段特点、瑜伽 教学形式的特殊性入手，探讨适应老年人群体发展的瑜伽培训教育形式。 关键词：老年教育；瑜伽；瑜伽教学 1. 老年人的健康需求 活品质造成负面影响。通过调整瑜伽体位与辅具，可以 中国《老年人权益保障法》第 2 款，明文规定了老 协助老年人去舒展僵紧的肌群，并活动肌肉，可以有效 人的年纪起点标准为六十周岁。由于中国社会老龄化发 提高老年人的肌肉弹性。随著年纪的增加，机体的肌肉 展的问题日趋严重，中国的老人愈来愈多，其所占人 能力日渐丧失。简单的哈他瑜伽体式训练，就可以缓解 数比重也愈来愈高。目前中国六十周岁及以上的人数已 练习者的肌力负担，并提高肌体的强度。如下犬式、平 达到了 2.67 亿之多，约占中国总人口的 18.9%，其中 板式、战士一式，虽为初级体式，但对练习者提高力量 六十五周岁及以上人数已达到了 2 亿之多。由于中国人 具有很好的效果。同时科学研究也表明，通过瑜伽锻炼 口构成正在出现巨大改变，老龄化发展状况也越来越严 可以改善骨质疏松及骨骼减少者的骨密度。骨骼松动是 峻，中国现已进入中度人口的老龄化阶段。同时，根据 老年人身体健康面临的困难之一。瑜伽通过对抗肌肉群 中国老年事务发展基金会公开的统计资料表明，预计到 的压力给骨骼施加压力，从而提高骨骼生长细胞的生成， 2050 年中国六十周岁以上老人将占全国人数 31%，中国 能帮助老年人强健骨骼。 也将进入深度人口的老龄化阶段。 3.2 提高注意力，提高平衡能力 另一方面，现代社会的慢性病风险上升，据统计资 人的脑力会随时间流逝发生变化，多数老年人的注 料表明，罹患各种以上慢性疾病的老人比率超过 75%， 意力和记忆力会有减退。调息法、冥想等瑜伽练习也有 老人对健康服务的要求十分紧迫。另一方面，老年群体 助于激活脑部的神经，进而增强专注与记忆力。而瑜伽 的精神需求应得到重视。对于不少退休的年长者而言， 体式训练中，平衡体位，如树型、侧板式、半月型的训 从工作状态突然切换到“无所事事”状态，在这个过渡 练也能够在增强专注能力的同时，帮助老年人强健肌肉、 期非常容易产生无价值感、空虚等情绪。有些老年人的 在步行与站立中维持躯体平衡。 孩子或者伴侣长期不在身边，他们每天承受的孤独与失 3.3 增加正面情绪 落感可想而知。 练习瑜伽体式、调息法、冥想都有助于改善情绪， 2. 瑜伽的健康和休闲价值 带来更多正能量、降低焦虑感。首先，加入瑜伽课堂能 瑜伽作为一种休闲体育活动，所能带来的是个人身 够拓宽老年人的社交圈、认识更多的朋友。并且，瑜伽 体与心智综合的成长，现代瑜伽所具有的健康促进价值