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高考心理放松训练 附件五 高考心理放松训练 第一次面临重大的人生考验，考生往往会出现心理问题。如过于激动紧张、盲目自信、淡漠优虑等。心理问题会对复习考试产生负面影响。考生们可以通过心理放松训练来加强心理保健。 放松训练 通过经常性的调整姿势、呼吸、意念，使得肌肉放松，呼吸平衡，注意力集中，达到松、静、自然的状态，取得情绪轻松、心理平静、身体负荷得到恢复、注意指向和意识内容得到控制的这样一种有益于身心健康的效果。现代科学表明，在放松状态下大脑皮层的唤醒水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，血氧饱和度增加，血红蛋白携氧能力提高，消化面能提高，对于调节和调整机体功能，提高和改善人的感知、记忆、思维、情绪等方面的状态都有良好的作用。 轻松面对高考 心理专家考前支招 一位高三家长说，他的孩子考试前特别放松，书看得较少，睡觉也早于平时。这位家长有些发愁，孩子紧张，作家长的担心，可过于轻松又怕他复习不够。多数考生的提问则集中于这两天该玩儿还是该学。 针对以上问题，王极盛教授提出十六个字:强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。 考前考生应给自己定一个符合实际成绩的目标，可参照两次模拟考试的成绩。考生心理状态好，考出平时的水平就是胜利者。王教授说，这两天考生可以照镜子微笑，心里默念“我行”，散步时挺胸抬头。多做深呼吸，用右手大拇指按摩左手腕内关穴，也可消除紧张。此外，考生洗澡时也可自我暗示:紧张已被冲洗掉了。 王教授说，这两天还应适当地看书，早上醒后半小时及晚上睡觉前半小时把要点温习一遍，每天复习的时间最多不超过两三个小时，这样可保持学习的连贯性，等高考时不会觉得手生。 有的考生这两天睡眠不如平常好，担心高考时精力不足。王教授指出，每个考生面临高考都会有或多或少的忧虑情绪，历年的高考状元也如此。一般来说，少睡一两个小时并不影响大脑的思维运转。考生千万不要介意，使其成为负担。睡前用热水泡脚可促进睡眠。 王教授特别指出，家长的情绪直接影响考生的状态。家庭气氛活跃有利于强化考生的信心。 什么样的人易产生考试焦虑 高三又进入模拟考试阶段，模拟考试不仅测试考生的成绩，更是一次考试的心理临战测试。本文探讨的正是考试焦虑这一考生普遍存在的心理症结。 经过一系列的调查研究后发现，考试焦虑的问题非常突出，尤其在中学生中更为明显。由此可见，减轻学生的考试焦虑以增进学生的心理健康，已成为一件刻不容缓的事情。而考试焦虑程度却是因人而异，因此，什么样的人易产生考试焦虑，就成为一个重要的问题。 这个问题包括两个方面，其一是微观方面，即个体身心因素对考试焦虑水平的影响;另一方面是宏观方面，即外部因素(包括家庭教育、学校教育和社会环境)对个体焦虑水平的影响。 下面我们稍作介绍。 1、遗传方面。个体的遗传素质存在着很大的差异，有些人因受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同，使一些人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。这一类人的 考试焦虑程度较高。 2、成熟水平不同。在不同的年龄阶段，个体的考试焦虑程度有所不同，这是由于生理成熟水平对个体考试焦虑的影响。一般来说，小学低年级学生由于他们的高级神经系统对兴奋和抑制的调节能力较低，易受环境的刺激而受影响。小学三四年级则不像低年级学生那样容易产生考试焦虑。调查显示，中学生因心理开始成熟，而且开始面临前途的选择，因此，最易产生焦虑。大学生则由于生理发育成熟，而较少产生考试焦虑。 3、健康状况。身体健康与否，也影响考试焦虑。身体健康，精力充沛，情绪稳定，能够正确面对考试;而身体健康不好的人，对将要面对的考试尤其是重要考试会产生心理焦虑。