戒烟限酒 合理膳食.pdfVIP

戒烟限酒 合理膳食 一、尽量不吸烟，如要吸，一天不超过5支。不喝酒，如要喝， 一天最多不超过150克。 二、合理膳食 　　十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 　　“一” ：每天睡前喝一袋牛奶。“二” ：二百五十克至三百五十克碳水 化合物，相当于六两至八两主食。“三” ：三份高蛋白。一份就是一两瘦 肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭， 或者半两黄豆。“ 四” ：一个礼拜吃四次粗粮。“五” ：一天500克蔬菜和 水果。“红” ：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情 绪，少焦虑。“黄” ：胡萝 卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即 红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿” ：饮料数茶最好，茶叶 绿茶最好。“ 白” ：燕麦粉、燕麦片。“黑” ：黑木耳。 　　三、适量运动 　　走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七。“三” ：一次三 公里三十分钟以上；“五” ：每星期最少运动五次；“七” ：运动量达中等 量，即心跳+年龄 170. 四、心理平衡 　　只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐” ：第 一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。 　　常年坚持十二个字，能使高血压减