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周末睡懒觉对健康有益吗？ 周末睡得很晚，以补上你的zzz，因为你在一周内没有得到足够的好睡眠？以下是处理睡眠债务并改善睡眠习惯和日常生活的方法。 暴饮暴食不起作用 嘿，昏昏欲睡的脑袋，您是否想通过在周末睡觉来弥补忙碌的一周中错过的睡眠？它可能不像您想象的那么对您的健康有益。 2017年的一项研究表明，周末花两个小时或更长时间补觉的女性更有可能出现心血管健康状况不佳的情况。研究结果表明，周末睡懒觉并不能抵消一周剩余时间睡眠不足的有害影响 - 研究人员称之为睡眠债务。1 超过50万美国成年人睡眠不足或患有睡眠呼吸暂停和失眠等慢性睡眠障碍。2真是太累了！ 你知道当你睡眠不足时你会有那种紧张的感觉吗？睡眠不足会影响炎症和我们的“战斗或逃跑”压力荷尔蒙，如皮质醇和肾上腺素。这可能导致高血压、2 型糖尿病、肥胖、心脏病和中风。3 即使每晚比所需少睡一小时，也会影响您正确思考和快速反应的能力。随着时间的推移，它会对您的能量水平甚至身体抵抗感染的能力产生负面影响。2现在，这是一个警钟！ 保持规律的睡眠时间表 那么，如何保持睡眠账户平衡呢？最好每晚至少睡七个小时，每天大约在同一时间上床睡觉和醒来，该研究的高级研究员兼加州大学旧金山分校NURTURE中心主任Michelle Albert博士说。 在周末改变你的睡眠习惯可能会随着时间的推移对昼夜节律产生负面影响，以及其他影响你健康和长寿的因素。而且，这可能会使周一早上再次早起变得更加困难！ 要点：如何崛起和发光 成年人每晚应睡 7 到 9 个小时。 尝试每天大约在同一时间上床睡觉和醒来。 不要从工作日到周末大幅改变你的睡眠模式。