太极拳松功练习法.docVIP

太极拳松功练习法 太拳松功练练法极 拳练曰,“练练要松～皮毛要攻～练练练串～在中,虚灵”太拳练拳练功极练练必练练～练是太拳之特性。灵极松是太拳家练生所求。极 一、什练是太拳的松,极呢 松功是外修～求心神意念放松～神练安舒～练练～先求心内双内清静 意松～而后肢松～脚到练～脚、、膝、、腰、肩、、腕、体从踝胯肘 手等九大练练松练～且练练练串～练练练柔～上练练、中练活、下练练。 二、松的方法, 1、拳架出松功, 太功夫是拳里练出的～每一位练家都练重练拳架的修练～按太极来当 极阳踝拳理～练原理练范～不得练多求快。首先作好起式～脚、、膝、胯肘体体、腰、肩、、腕、手等肢的九大练练要练练松练～且练练练串。肢上的重要部位～在练拳练也要放松～练如肩、。练练起～练练放松几个两两胯来 状极独练练串练拳始练～而手不着力～以食指练练练练按着太拳套路有的弧形路练练练～练此以往～松柔功夫定能上身～拙力自然退去～练持下去其妙无练。 2、立身中正求松功, 王宗岳公练及重之病曰,“每练年练功～不能化者～率皆自练双数运 人制～重之病未悟耳。”练拳技练均不可重～拳理练范练腿重心～练禹双双 廷大练练称“立柱式身形”指的是脚练练上下一直练～与条“上下相人练随练。”上身中正～脚练分明,练脚练足～脚练～练化活～利于太两虚虚虚灵 极运脚的弧形练～最练练就练练练的拳架练天矩地 “牌位练”的太功夫。极 4、脚下生根练松功, 太技练的根本在脚下～也就是极“太脚极”。拳练云,“其根在脚～形于手指……由脚而腿而腰～练练完整一。气”脚下练固～自然练～打灵拳始练脚下练～正练拳上下左右～前练后退～全腿的重心练练练～两确靠两阳 身不练循练蹈距出功。躯真 5、练垂益练松肩,体 太拳十分重练松肩～常松肩和垂练系在一起。在技练练上～以极将肘 晃肩、练肩、练肩等方法“化解”练方力。来 练了练九大练练放松～练练练串的感练～可以在练～练叉～练以及方体杠框 便的地方作练垂～自然松垂～有益松肩。 肩俯练撑法, 身下俯～手直臂扶住子～肩身上下起伏练～肩体两桌两随体运两 做练练练或逆练练练。运 身直立～手直臂扶练～肩身前后练～肩做练练练或逆练练体两两随体运两 运练。 注意以上练方法～整练程中臂要始练保持伸直～不能曲。两个两弯 从达独脚到手九大练练不放松～不能到练练练串～练去松肩是不可能的。 而松肩是周身放松后的最练功成。松肩收吸胸练是密不可分的～肩跟真正松练～按之有追不上的感练。练到底～练是要在拳里修练。 6、练松腰法,胯 ;一,、练练练胯 练练练太拳是至练重要的～练的、松的程度练今后太练拳练胯学极胯极 作的练范和练练都起到练练的作用。很 方法, 1、坐 两两肘脚脚心相练～成90度～手掌心按在膝盖上～练地两两个而坐。 2、膝抬 全身放松～丹田吸。着吸膝盖略上。气随气两抬 3、按膝 全身放松～丹田呼～着呼手往下按膝盖～使膝气随气两两个盖、腿外练练到地面。两 练练一吸一呼～一按一练练练练～天可练底练。抬几即胯 随胯两达着练得程度～下按膝练地精止的练练逐练加练～到三分练以 上练佳。 松,胯 我练练太拳必练松练～练部撑练。松松练一点点都行～学极双胯胯哪怕 不松或未松练不能使练练生。胯胯内气内 松的练准,胯 双胯沉双胯能下～练练练～腿曲膝～上身自重能通练膝往脚上练重～ 胯双胯随体胯当灵部相练不练重～身重心移练部也能适练重～练练活～下 练练固。 松的感练,胯 人的自重已在膝部已下小腿及脚部～在膝部不前练的前提扎跟 下～部能上下起伏～人上身的自重往下松练～部有一练练放能胯沉胯 量的感练～上往下练放～收练练部练～部有一练吸的感练。从当你会胯 ;二,、练腰, 练腰主要练就腰的功夫。 腰在太拳中十分重要练练～拳练云,腰不练手不练,极 练练式, 自然站立～脚肩同练。两与 练始练练可以用手扶一腰同高的物;练或子,。两与体凳 ;1,平,肘 身直立～重心练练下～脚使练下练～手握拳～拳心相练～体沉两两 平腰练。肘与 ;2,练腰 , 两两肘个脚练练使练下练～用练练腰;整腰部,～做前后练练。 要求,脚下练两 两膝不练 两肩不练 通练上述方法～可以再短练练练得腰的放松。内胯 太拳博大精深～练到根子上是极“练中求松”。只要修练方法练～在老练指点下定功夫上身的。会