距离感与步法2.pdfVIP

距离感与步法—不起眼却起决定性作用的技巧 在日常的训练中，体能及踢击技术多被视为重点的练习项目。但运动员完成基本训练， 进入实战训练的时候，多会发觉自己在搏击中不能发挥日常练习的成果。例如：往往不能 踢中对方；攻击的距离太近；回避不到对方的攻击；回避反击时不能踢到对方等。其实这 些问题正正反映了运动员尚未能掌握攻守距离与步法的窍门。在搏击练习时，双方是自由 走动的，对比平常练习的定靶踢击或基本进退踢击训练，运动员更需要准确地判断自己与 对手的距离，从而微调自己踢击的方式。 培养距离感的重要性 判断距离的技巧可从实战经验中获得，但亦可从日常练习中培养出来。在实战的时候， 首先要判断对方的攻守模式。如对方一看见我踢脚的时候就会往后闪然后进行反击的话， 我的预计踢击目标必须要远过对方现在的距离才能踢中他。在防守方面，如对方的倾向是 冲前向自己攻击的话，运动员则不能向后闪避，必须向前贴近对手，或利用角度斜走回避， 否则会跌进对手的攻击范围。总括来说，教练与运动员在草拟战略时都需以对手的攻守模 式为基础，制定运动员每一个回合的打法。 先找出属于自己的步法 但如何在日常练习培养运动员准确的距离感呢？首先，先找出选手的步法。每个运动 员都有自己的一套步法,但步距多数太约为 1 个膊宽至 1.5个膊宽，但摆放脚掌的位置却 不尽相同,最普遍的是两脚向侧放；或前脚向前，后脚侧放 。教练可以从运动员日常搏击 练习时观察选手的步距及步法。如运动员要找出自己的步法，可先原地连续踢定靶或动靶 旋踢 20-30次，踢完后保持刚才的攻击姿势不动，两脚的步距及步法大致上就是运动员最 常用的步法. 保持攻击距离 第二，在踢靶训练时留意自己的攻击距离。在搏击中时刻保持这种距离可将平日训练 成果应用出来，令自己处于最有利的攻击位置； 第 1 页 共 2 页 发掘多距离的踢击方法 第三，多尝试及发掘不同的距离的踢击方法，令自己与对手在多种不同距离下，仍有 攻击对方的方法。教练或运动员可根据其身型，速度，柔韧性及灵活性制定有关的踢击练 习。例如 :1.近距离 :内挂，正拳后旋踢，原地跳后侧踢。2.中距离 :旋踢，下压， 3 60度旋踢 。 3.远距离 :前跳下压，前冲侧踢等。 回避技巧 最后，教练可利用单方面攻击的训练方法锻炼运动员的回避技巧。基本训练重点为运 动员的回避幅度不可太远，只需后退到刚好能够回避对方踢击的位置，以与对手最短的攻 击距离进行反击。经过反复训练后，运动员在搏击时的命中率和回避成功率都会大大提高。 紧记，控制了攻击距离几乎等于控制了整场比赛的优势，所以教练及运动员都必须用心训 练这种不太起眼但近乎决定性的技巧。 第 2 页 共 2 页