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九年级学生体育中考练习筹划 九年级学生体育中考练习筹划 一.指点思惟 学生身材本 学生身材本质. 造就学生耐劳耐劳.积极朝上进步.勇于拼搏等意志品德和团队精力. 在抓中考项目练习中,应以教师为主导,以学生为主体,以身心 健康为基本,以练习为主线,以才能为目标的新型的练习模式进行.同时还必须依附黉舍引导和各班主任的积极合营.增强黉舍安 然教导.医务监视,使练习有组织.安然有序地进行.二.教授教养目标 经由过程集体进修.分组演习.使学生尽快控制技巧动作方法和活动技巧. 成长学生的速度.力气.敏锐.调和.柔韧等身材本质,促进学生毕生材育的形成. 造就学生乐不雅爽朗.耐劳练习.积极朝上进步.勇于拼搏等优秀品德. 三.练习内容 跳绳.立定跳远.扔掷实心球.50 米快速跑. 本岁首?年月三体育测验项目是跳绳.立定跳远.自选其一项 目：扔掷实心球和50 米跑,以 27 分纳 目：扔掷实心球和 四.依据我校的现实情形,确保体育组可以或许顺遂完成义务,特制 订 订本筹划： 以教室教授教养为主与课外演习相联合,同窗们可依据本身的现实情形进行有选择的练习.但请求同窗们必定要在每次的练习进 第十六周 第十六周 第十七周 1 持续完成测试义务上报并剖析学情 3 教师安插练习义务有小组长带领演习 4.加大演习负荷.耐力跑 800 米.1500 米 第十八周 学生成绩反馈,剖析技巧动作 集体演习 5 分钟跳绳 速度本质演习 100 米.50 米跑 起跑.途中跑.冲刺技巧 分组按项目演习 第十九周 1. 强化下肢力气演习 成长弹跳才能：弹跳的专项演习 增强落后生指点 勉励一帮一合作带动演习 第二十周 1. 上肢力气演习 扔掷的多种帮助性演习 掷实心球 重点强调技巧动作 第二十一周 1. 力气本质演习 单双杠屈伸.纵跳.跳台阶 演习负荷 40—60% 自查自练联合 总结演习经验 第二十二周 1. 周全身材本质演习 教师按组指点 学生完成义务 正反动作展现及改正 安插寒假练 1. 安然教导 习功课 2. 练习常识及义务： A 每次演习前须做好预备活动 B 教室上演习过的内容.完成活动量 C 适度放松 开学第一周 1. 恢复身材顺应性演习 第二周 第二周 检讨寒假练习功课完成情形 安然教导提示 反思.总结经验 进步教室安然意识 速度本质演习 成长敏锐本质演习 起跑技巧.摆臂技巧 30—40 米途中跑 冲刺技巧 重点检测 50 米 第三周 第周围 第二次模仿测试 1. 2. 3. 持续测试完毕剖析学情 周全身材本质演习重点进步力气本质 4. 引体向上.斜身引体.三级蛙跳.立定跳远 第五周 1. 周全身材本质演习 提愉快趣游戏教授教养 重点指点第三梯队进步技巧动作 第六周 第三次模仿测试 第七周 中考体育加试发动： 五.具体练习内容安插： 办法与步调：基本较差的同窗：进步一分钟跳绳的练习办法及请求：（ 办法与步调： 基本较差的同窗： 1.空摇绳：拿两条跳绳.一手一条同时空摇,将绳摇成立圆. 领会抖腕动作.请求：摇到两手同时摇,阁下双方绳都能成立圆. 2.双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的持续跳.100 个*4－6 组. 请求：靠踝关节的力气跳起.合营两手空摇. 3.一分钟跳绳：完全动作.由慢到快.跳５组.每组距离 1 分钟. 基 基本较好的同窗： 快速 10 秒跳绳：3-4 次 请求：两手段快速动摇. 快速 30 秒跳绳：2-3 次 请求：两手段快速动摇,尽量削减掉误. 超长时光[90 秒]跳绳：5-6 次 请求：不要因卡绳就终止,要学会脚快速往前跨同时起动跳绳. 进步立定跳远的练习办法及请求：（男生满分为 2.38 米.女生为 1.89 米） (一).动作技巧方法 完全的立定跳远技巧动作由预摆.起跳.腾空.落地四个部分构 成. 预摆：两脚阁下开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝下降重心,上体稍前倾,手尽量往后摆. 要点：高低肢动作调和合营,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 起跳腾空：两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动 ,向前上方跳起腾空,并充分展体. 要点：蹬地快速有力,腿蹬和手摆要调和,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌刹时蹬地动作. 落地缓冲：收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动, 并屈膝落地缓冲. 要点：小腿前伸的机会掌控好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后. (二).影响成绩的身分 力气身分：特殊对下肢肌群的迸发用力才能,并且对踝关节的力气提出了较高的请求.立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,须要踝关节的跖屈用力有相当大的强度. 2. 2.协挪用力的才能：指骨盆肌群与下肢肌群协挪用力的才能（包 含踝关节）.协挪用力准确的标记是,髋.膝.踝三关节能敏捷有力地蹬直,上肢能做出调和的摆动,起到带