心理技能训练课件.pptxVIP

心理技能训练的原则;二.目标设置训练 目标设置训练是根据有效推动行为的原则设置合理目标的过程。 我们应该怎样设计目标（目标设置的原则）？ 比较以下俩组目标： 第一对：我的目标是我们的运动队赢得这场比赛； 我的目标是在比赛中得20分。 第二对：我的目标是在比赛中得20分；;（一）设置表现目标而不是结果目标;（二）长期目标与短期目标相结合;（三）设置具体的目标而非模糊的目标;（四）设置现实的目标而非不现实的目标;（五）设置自我比较目标而不是他人比较目标;奥运会冠军、中国射击队运动员张山赛前的心理准备和赛中的心理定势，是成功运用自我比较目标的绝佳实例。在第十一届亚运会之前，她在心理学家的帮助下，为了突出“ 以我为主，打出气势，镇定情绪，控制注意” 的目的，选择了一句控制语 “ 天上天下，唯我独尊”（指在比赛中强调自我发挥），建立了正确的心理定势。最后她以优异成绩打破世界记录并获得亚运会冠军。当有人问她“ 竞赛紧张到白热化，观众的心都紧张得不得了，你想些什么”，她毫不迟疑地说：“ 天上天下，唯我独尊！心中只有我自己、动作和飞靶”。;目标设置的步骤;（二）选择测量指标和方法;（三）基础值测量;（四）设置目标阶梯;;。目标分级时，一定要注意考虑运动员的基础水平和提高的潜力，以及练习的场地、时间、次数等条件， 各级目标之间的差距不要太大，要使每级目标都具有现实挑战性，既不能让运动员轻易就达到目标，也不能让他们费了很大的努力仍实现不了。;（五）促使学生理解和接受目标;目标设置中需要注意的问题 （一）对目标的接受和认同 （二）及时反馈，了解结果 （三）目标的公开化 （四）目标的多级化 在一些形势复杂、竞争十分激烈的领域中，为减轻心理压力，人们常常设立多级目标。所谓“多级”，一般也不超过如下三级： 1、最理想的目标：超水平发挥时应达到的目标。 2、最现实的目标：正常发挥时应达到的目标。 3、最低目标：无论出现什么意外情况，也应奋力达到的目标。;三.放松训练;自生放松训练程序 （一）选择预备姿势 1、马车夫式 想象有一位老式马???的车夫在一次长途旅行中的从容姿态，坐在椅子或凳子上，头微微前倾，手和胳膊轻松地放在大腿上，两腿取较舒适的姿势，脚尖微微朝外，闭上双眼。 2、软椅式 舒适地坐在一张软椅上，胳膊和手放在椅子的扶手或自己的腿上，双腿和脚取舒适的姿势，脚尖略向外，闭上双眼。 3、躺式 仰面躺下，头舒服地靠在枕上，两臂微微弯曲，手心向下放在身体两旁，两腿放松，稍分开，脚尖略朝外，闭上双眼。;（二）六种自生放松练习;渐进放松训练程序;使用放松技术的时机;四 表象训练 （一）表象训练的概念 表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的过程。 如跳高时可以表象自己打破个人纪录时的过杆动作，跳远时可以想象自己助跑和腾跃的成套动作等，长跑时可在跑程中表象盖房子、做算术题或想象自己是一列火车在向前奔跑等 ?;表象训练的原则;表象训练为什么能提高运动表现？;2、符号学习理论;3、注意－唤醒定向理论;（二）表象训练程序;2、木块练习;记录提出问题结束至作出正确回答之间的时间（秒）作为练习成绩。这种练习的目的是提高对物体形象的操作能力和分析能力。应注意不要用数学方法推导出答案，而只凭表象操作。;3、冰袋练习;4、比率练习;5、五角星练习;闭上眼睛并逐一回答下列问题 ：;结合运动专项的表象练习;（l）自然放松5分钟。 （2）活化动员：我已得到了充分的休息。我的头脑清醒，注意集中，全身充满力量，准备投入新的工作。 （3）表象练习：我正在清晰地想像训练的情境。先看优秀运动员正手攻球的动作，第一板，第二 板，第三板……第三十板。现在，我准备练习正手攻球。我可以清晰地想像出场地、灯光、球台、 同伴、教练以及各种声音。教练正站在对面给我 发球，应特别注意向优秀运动员学习，调整好引 拍和挥拍方向、用力程度、击球部位、重心交换、步法移动、放松和紧张的配合以及还原动作。第 一板，第二板，第三板……第一百五十板。;（三）表象训练时应注意的问题;2 、表象的生动性对表象的有效性起决定性作用。 表象的动作要尽量逼真，生动和清晰，表象得越清晰生动，想象能力越强，效果就越好。 3 、表象训练要与技术训练、战术训练相结合才能收到良好的效果。 4 、表象练习时，运动员将内部表象与外部表象两者结合起来使用其效果更为明显。运动员可以从外部表象分析错误动作，然后再采用内外结合方法纠正错误动作，这样有利于正确动作的形成和巩固。;5 、表象训练的效果也取决于表象者的心理控制能力。进行表象时应全神贯注于被表象的动作、情绪上，注意力要高度集中不能产生分心现象。 6 、进行表象时，要激发起获得成功时的情感体验。对表象持怀疑或否定态度的人， 是不会收到预期效