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心理健康与压力管理社旗县教师进修学校 史青芝 ? 看看下面的图片,要是你看到的是波浪摇动,你该减压啦!? 内容提要压力是什么？压力的意义？压力的特性？管理和调适压力，促进身心健康。? 第一部分：了解压力一、压力是什么?? 早晨上班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用你面临的选择? 教师校长 教育局局长面临改变? 面临选择1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变? 事件的不确定状态 忐忑不安2．压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？压力? 3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（） 你已经连续不断地工作了8个小时，真想立刻就下班回家休息。但是，面前还有很多人找你办事，你不能走。 于是，你感到心烦、不满、压力重重……? 4．压力是面临威胁时的本能反应 炒 股买进还是卖出？ 威胁：资产损失 压 力? 1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受2．压力是对未知事件悲观解释的结果3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（） 4．压力是面临威胁时的本能反应 ? 二、压力存在的意义? 1．压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。? 贝克斯顿（）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐? 感觉剥夺实验实验结果 大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。 实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？? 研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 ? 2．环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大? 三、压力的特性? 不利于身心健康不利于适应环境1. 积极压力与消极压力压力本身没有好坏之分，关键在于它所引发的个体反应。 刺激事件 积极压力消极压力能够有效的完成任务提高自信和自我评价提高对环境的适应认知评价应对能力? 2. 压力的累积效应重大生活事件像巨石一样砸下来，令人应接不暇? 2. 压力的累积效应日常生活中的烦恼 日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。 当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。? 最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁? 婚姻不和子女学习不好工作变动买房子日常烦恼? 3. 压力与工作绩效如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、情绪和活动水平；但是如果压力太大，也将干扰任务的顺利完成。 压力水平与工作绩效之间存在一个变化规律。? 疲劳耗竭P点崩溃压力水平压力管理目标工作表现绩效高峰探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。压力与工作绩效关系图? 四、压力与每个人的关系? 1．压力与身体健康 压力状态下分泌的糖皮质激素，作用在于促进身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压） ? 严重的压力是猝死最潜在的危险因素 2004年4月8日晚，54岁的爱立信 中国总裁杨迈在健身房因心脏骤 停突然死亡 2004年4月19日的凌晨，60岁的麦 当劳公司首席执行官吉姆.坎塔卢 波因心脏病突发猝死? 在压力阶段，血流中的胆固醇水平升高。长期的压力削弱免疫系统功能，导致对疾病的易感性，包括：癌症? 压力引起消化功能紊乱：胃病、消化不良、便秘等。溃疡、间歇痉挛以及类似肠胃疾病都直接与因压力荷尔蒙皮质醇引起的酸度的提高有关。? 压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。头疼也是与压力有关的症状。 ? 压力使中枢神经兴奋性增强，生物节律被打乱，失眠、多梦、早醒……? 2．压力与心理状态情绪 焦虑：担心会发生不好的结果 恐惧：面对危险而感到害怕，试图逃避 抑郁：因无法