睡眠养生课件.ppt

睡眠养生广州医科大学附属第五医院中医教研室 梁健宁 你睡得着吗？你睡得好吗？你睡得够吗？ 你懂得“世界睡眠日”吗？每年的3月21日 主要内容为何要睡眠养生？怎样睡眠养生？睡不着怎么办？ 为何要睡眠养生？一种人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过；人 5 天不睡觉就会死亡。“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”  ——《黄帝内经》 睡眠的生理刚一入睡时为慢波睡眠，连续１～１.５小时，转入快波睡眠，大约二三十分钟后再转入慢波睡眠。 睡眠的生理在慢波睡眠阶段，脑垂体分泌大量的生长素，可增进新陈代谢，消除身体疲劳和恢复体力。在慢波睡眠阶段，青少年的生长速度比没有睡眠时快３倍，可见睡眠对青少年的主要性。 睡眠的生理人机体内存在睡眠与觉醒控制机制。人的中脑中存在一种构造叫网状上行激动系统。假如其产生克制，就进入了睡眠。 睡眠的生理生物钟，可能和一种叫松果体的神经核团有关。它以二十四小时为一周期，其精确度可达1%，每天的误差不超出5分钟。 睡眠的好处想要消除大脑疲劳，唯一措施就是睡觉。 消除疲劳，恢复体力 增进发育增强免疫 “睡眠是非药” 能够抚平心灵的创伤，忘却心底的烦恼，减轻精神的压力 没睡好的坏处人体的衰老与睡眠亲密有关 “黑眼圈” ，面色苍白，精神疲惫引起心