立定跳远微课xPowerPoint演示文稿微课公开课教案教学设计课件.pptxVIP

2016年立定跳远微课体 育 组xxx 菲 2015年立定跳远微课体 育 组xxx 菲 动作技术1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、 起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、腾空：人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。4、落地缓冲：脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后 易范错误动作和纠正方法（一）?错误动作：摆臂与蹬地配合不协调? ?原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致??纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合? 易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：跳得太低?原因：1、蹬地角太小?2、上体太直或摆臂不充分?纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）??2、准备时膝稍前移，上体前傾? 易范错误动作和纠正方法（三） 错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正 纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂 作用与特点? 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。?? 立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。 影响成绩的因素（1）? 力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。 立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。? （2）协调用力的能力? 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。? ? （3）臂的摆动作用?立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。? ??（4）能量的转换? 势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。