篮球防守技术理论呼兰区第九中学校毕磊.ppt

（3）抢位的方法 防守队员抢位： ①转身挡人。根据自己步法和进攻队员移动方向，利用后转身或前转身挡住对手（目前多用后转身）； ②距对手有一定的距离时，运用插步转身挡人，即插上靠近对方。做到迎上——转身——挡人； ③挡人时要配合手臂动作； ④外线防守队员要把挡人与起动很好结合起来，即转身挡人——蹬地起动； ⑤内线防守队员档人时，要把挡人——起跳，或挡人——跨步、挡人——上步并步等有机结合起来。 进攻队员抢位： ①外围投篮队员要有随球冲抢意识。如果跳投要在落地时蹬地冲进。 ②外围其他队员应在同伴投 ③可利用迂回步法（如图）， 变向以及假动作摆脱对手 阻拦，抢在对方前面或侧面。 ④抢位与补篮相结合。 2．起跳 （1）起跳的要求 ①起跳要与抢位紧密结合，到位时的身体姿势应是起跳的准备姿式，或连贯起跳动作（如单脚起跳动作）； ②要提前起跳，以便优先控制空间； ③可以用手臂、身体动作延缓对手的起跳时间，控制对方起跳动作； ④起跳动作不要太大，要充分利用腿的力量和髋关节动作； ⑤判断好球的落点和起跳时间。 （2）起跳方法 ①原地起跳：主要是双脚起跳。它包括跨步、转身、插步、并步。 ②行进间起跳：有行进间单脚起跳和行进间急停双脚起跳。 起跳时要屈膝蹬地，